- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Mobil flották
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- iPhone topik
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Android szakmai topik
Hirdetés
-
Nyárköszöntő hardverszemle
ph A desktop gép, notebook és ház nyomába sokféle periféria szegődik, sőt, még egy VR headset is tiszteletét teszi heti rovatunkban.
-
Mobvoi TicWatch Pro 5 Enduro - kitartás kartárs?
ma WearOS 3.5, két kijelző, hosszú üzemidő, és zavaró apróságok a legújabb TicWatch modellben.
-
Csak 2025-ben érkezik a Little Nightmares III
gp A sokak által várt folytatás sajnos nem fog idén megjelenni, kicsit tovább kell rá várnunk.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz GeryFlash #71638 üzenetére
mondjuk annyit nem kell
de azt is hozzá kell tenni, hogy Dicker kolléga nem átlagjózsi fizikumSzerintem a testtömegkilogrammonként 50-60ml az jó közelítés, még egy extrémen terhelt anyagcseréhez is elég normál hőmérsékleten. Persze melegben, hidegben lehet több
Egyébként meg CH beviteltől is függ.
napi 500g CH és felette simán mehet 6-7 literamire érdemes figyelj
- ne legyen büdös a vizelet, ne csípjen kifelé
- ha nem eszel sok vitamint vagy hüvelyest, akkor halvány szalmasárga legyen
- rendszeres legyen a vizelés (a 2 óra is olyan, hogy nem mindenki ugyanannyit pisil
Van aki 2 decit egyszerre, van aki fél litert. 3 liter pisi így kijöhet 15 adagban is 1,5 óránként, vagy 6 adagban is 4 óránként
Nekem pl. nagy a hólyagom, volt olyan hogy kórházban reggeli első vizeletre leadtam 2 litert egy menetben. Mondjuk akkor már tényleg majdnem magam alá vizeltem[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
válasz GeryFlash #141560 üzenetére
hey
4-5 éve kondizom, de ezt úgy kell érteni hogy 3 hónapig kondi, 3 hónap meg szünet, szóval elég casual.
1 lépés előre, 1 lépés hátra a biztos recept, hogy hosszútávon ne mozdulj semerre.
Konzekvensnek kell lenned ebben a "sportban", ez már csak ilyen.Van célod, ez szuper, de időnként át kell gondolni, mi a realitás: legtöbbször a fogyás és az erősödés párhuzamosan nem lehetséges, különösképpen, ha a kajálásod kivetnivalókat hagy maga után...
Jól látod, hogy a hasazástól önmagában nem lesz sajtreszelőhöz hasonló hasfalad.
Az egyik legfontosabb lenne, hogy valahol vezesd a változásokat és az előrehaladást. Naponta pár perc elfoglaltságot jelent, hogy egy excel táblázatba beírd, hogy mekkora volt a tömeged reggel, mennyi volt a kalóriabeviteled, meg mondjuk hetente megmérni a derekadat, hogyan változik.
A táplákozásod önmagában a katasztrófától eggyel jobb, de érdemes lenne javítani: Mérni és feljegyezni mindent! (myfitnesspal.com) naponta 4 részre jó lenne szétbontani a napi fehérjebevitelt, és meg is kellene tolni még vagy 30g-al, mert a bevallott kb 90g az nem optimális.
Amíg nem mérsz, addig csak vaktába lövöldözöl, és nem tudod ellenőrizni magadat, nincsen visszacsatolás. Nagyon kevés ember tud hatékonyan diétázni anélkül, hogy méricskélne.Felmerül a kérdés, ha már most brutális kalóriadeficitben vagy és heti 6 kardiót csinálsz, akkor hova tudod ezt még fokozni 2 vagy 4 vagy 6 hét múlva? Nem lövünk el minden puskaport már az elején!
Megint meg kell, hogy jegyezzem, hogy itt nem lehet kapkodni, amit hosszú hónapok alatt felhalmoztál zsírt nem lehet egyik pillanatról a másikra ledobni. Ha ezt az "ami a csövön kifér" stratégiát követed, annak nagy valószínűséggel az lesz a vége, hogy hamar kiégsz, feladod, megcsömörlesz és jön az említett 3 hónap edzés 3 hónap hízás.BCAA helyett egyél meg napi 140g fehérjét 4 részre elosztva, sokkal többet érsz el vele.
Utolsóként pedig: tájékozódj, tanulj és kérdőjelezd meg azt, amit az expert urak mondanak!
[ Szerkesztve ]
-
Ļantos
aktív tag
válasz GeryFlash #141567 üzenetére
Teljesen szembemész azokkal a módszerekkel amiket a nagytöbbség testépítő követ.
Kaját bontsd le többszöri adagokra, fehérjét növeld de ne úgy, hogy napi 3 turmixot tolsz be.
A normális eredményhez türelem kell, fordíts időt az evésre. Sok edzés és kardió mellett az izmod nem épül ha nem adsz neki elegendő fehérjét. Rendes testépítő diéta alapja a magasabb fehérje mint szénhidrát, de nem 5-600 kalóriás étrend, ennyi energiával bohóckodni, zenét hallgatni lehet a teremben, rendesen edzeni nem.
Kényelmes egyszerre betolni a csirkédet meg 3x meginni valami löttyöt, elhiszem, ugyanakkor ha már edzel, ne baszd el a kajálással az egészet. Ha mindenképp napi 600 kalóriát akarsz magadba ereszteni, rengeteg zöldséget egyél mellette, talán nem vág haza annyira.
GoTReX:
Hátnap után baszott meg engem is valami dögvész, rá 2 napra éjjel olyan izomlázzal keveredett hátfájásom meg lázam volt mint soha. Egy hét kimaradt, nem volt erőm. Tiszta szégyen, asszonynak éreztem magam
-
Radnix
senior tag
válasz GeryFlash #141567 üzenetére
Nem kell naponta mérni a derékbőséget! A súlyodat is csak azért kell naponta mérni, mert abban van egy kis volatilitás, de ha kiátlagolod az adott heti méréseket, akkor már összehasonlítható egy másik hét átlagával, és tudod, hogy valóban van-e fogyás, és kb mekkora az üteme és ezeknek az ismereteknek a tükrében tudod változtatni az energiabevitelt és/vagy az aktivitási szintedet.
Először is: ha helyesen be van állítva az energiabeviteled, akkor fogyni fogsz most még nagy erőfeszítések nélkül is! Minek akarnál sokkal többet dolgozni alig-alig jobb eredményért?
Ahogy sikerül lejjebb tornáznod a zsírt a tested egyre kevesebb energiával igyekszik beérni (nyilván az egyik tényező az, hogy kisebb testtömeget mozgatsz, ami kevesebb energiafelhasználást eredményez).
Egyre jobban kívánod a finom falatokat és úgy általában a több kaját.
Az aktivitásod is lecsökken, inkább felmész az első emeletre is lifttel, legszívesebben egész nap feküdnél, a kutyát 2 utcával rövidebb sétára viszed stb...3 hónapnál tovább egyébként se érdemes diétázni, mert kimeríti az embert piszkosul, és érdemes szintentartó mennysiégre ráálni, hogy kialakuljon az új "alaphelyzeted".
Még egy érv a gyors súlyvesztés ellen: a nagy kalóriadeficit nagy barátja az izomvesztésnek, attól pedig még senki sem nézett ki jobban, ha izomtömeget veszített!
Mára ennyi, így is sokat írtam, nem szokásom, ma megszállt a szentlélek. Na hajrá!
-
Madwe
nagyúr
válasz GeryFlash #165408 üzenetére
Xiaomi composition scale 2 - konzekvensen mér, tendenciát jól lehet vele követni, az h az érték amit látsz mennyire fogadod el már véleményes, mint mindegyik okosmérleg esetén. Én egyébként egy withingsre cseréltem le azóta, mert szempont volt, h az már wifis, s nem kell telefonnal bazskolódni mérések közben - de pontosságban ugyanaz mindkettő (a withings ugyanúgy mozgott fel le mint a xiaomi abban a 3 hétben ameddig mindkettő megvolt - ugyanakkor a withings végig 3% tzsvel kevesebbet mutatott pl... nem, nem ezért a szebb számért tartottam meg )
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs