Új hozzászólás Aktív témák

• #159101 aelod veterán Zola007 #159100

  Új Válasz 2019-07-29 09:50:59 #159101

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Zola007 #159100 üzenetére

  Pár éve neked is ettől fájt a hátad anno a 200-nál, csak akkor még nem kellett hozzá 15 impaktos NCBI link, hogy elhidd.

  

  "It's simple, if it jiggles, it's fat."

• #159107 kolosanyi veterán Zola007 #159100

  Új Válasz 2019-07-29 13:00:57 #159107

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Zola007 #159100 üzenetére

  Bocs, de nem győztél meg.

  A nagysúlyos értelmezése eltér nálunk, de ez részletkérdés. Az én értelmezésemben nem csak az 1RM90%-a feletti intenzitás a nagy súly, hanem az amivel már nem ilyen 15-20 ismétléses pumpákat végzel.

  A többi amiről beszélsz, már kivitelezési kérdés, nem terhelés a lumbális gerincen. Ha neutrális gerincet nem sikerül fenntartani a gyakorlat végzése során, akkor az illetőnek nem célzott hátsó lánc erősítés kell, hanem a mozgásminták bevésése, medence megfelelő irányba billentésének, törzs megfeszítésének, megfelelő légzéstechnikának (valsalva manőver) megtanulása, az általánosan jellemző inaktív farizom aktiválása (meg a hátizmoké, elülső fűrészizomé, iliopsoasé stb.), valamint a beszűkült mozgástartományok korrigálására.

  Nem kezdő gyakorlat egyik se, ebben egyetértünk. Sőt, mi a barbell munkát is felépítjük, mert kell hozzá egy alap, ami a legtöbb kezdőnél nincs meg. Addig kell visszamenni a regressziókban, amíg az adott vendég végre nem tudja hajtani biztonságosan a gyakorlatot. Ha kell (jellemzően kell), akkor hip hinge tanítás a háta mögött tartott partvisnyéllel, súly nélkül.

  De a kiindulás az volt, hogy nekem poweresként kell-e deadlift excentrikus derék erősítésre vagy nem. Nyilván nem, heti 3 húzás mellett éppen eléggé rommá terhelem a gerincem. És az átlag rekreációs sportolónak sincs rá szüksége, pláne nem supramaximális terheléssel, amit mondasz. Sőt, az átlag rekreációs sportolónak a klasszikus rudas big3 se feltétlenül szükséges. Sokkal többet profitál az átlagember abból, ha a mozgását helyrehozzák, meg kap némi kardiovaszkuláris terhelést, mint a célzott hátsó lánc gyakorlatoktól. A legtöbben ezt rontják el, úgy akarnak edzeni, mint egy versenyző, pedig az csak a versenyzőknek szükséges.

  Hogy én mitől sérültem meg, az megint más kérdés, de ezzel már személyeskedés szintjére süllyed a beszélgetés, ami pedig a színvonal meredek eséséhez vezet, úgyhogy ebbe nem mennék most bele ha nem bánod.

Új hozzászólás Aktív témák