Új hozzászólás Aktív témák

• #180339 python1 veterán lacos001 #180338

  Új Válasz 2023-05-29 10:39:23 #180339

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz lacos001 #180338 üzenetére

  Nem titok, természetesen.
  Magasság 178cm, egyelőre 78 kilót lőttünk be célnak, nem sok kell hozzá, de nem csak a zsír csökkentése a cél nála, mert akkor nyilván könnyebb súly lenne a végcél, az izom építése is céljai közé tartozik.
  Akkor az étrend:
  -Reggeli,- általában 3 tojásrántotta, 2db saját sütésű sajtos kiflivel, ennek darabja 8dkg
  -Tízórai,- szójafehérje.
  - Ebéd,- általában hús-rizs- tészta- zöldség, CH 15dkg
  - Délutáni (edzés előtti),- 1 adagolókanál zabpehely CH értéke kb 5dkg, 1 adagolókanál szójafehérje, 3-4g creatin.
  -Edzés után,- visszatöltésnek kevés CH, vagy gyümölcs, szójafehérje, BCAA.
  Vacsorát (szilárdat) ritkán eszik, de akkor is inkább csak hús, kevés CH-val.
  Tejtermékek fogyasztás minimálisra csökkentve, az is laktózmentes formában.
  Az edzése:
  Heti 3x 2-óra konditerem, ebből súlyzós 1,5-óra többi kardió, minden izomcsoportra 2-3x8-12 ismétléssel, többnyire láb-kar-váll-fenék-vádli-némi hát, kicsi mell.
  Egyelőre itt tartunk jelenleg, ha esetleg van ötlet másra, jöhet nyugodtan.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák