Új hozzászólás Aktív témák

• #45143 tomcica Topikgazda ígyvanferi #45142

  Új Válasz 2020-08-12 11:50:48 #45143

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #45142 üzenetére

  Jo 10K-hoz en az 4-5x800m-bol indulva fel 5-6x1K,majd vonva ossze 4x1.5K vegul 3x 2K-ig mennek resztavban. Haladoknak 3x3K.Verseny elotti kulcs edzes - > 2x 4KM (10K versenytempon) kozte 2-3perc piheno (egy hettel 10K versenyed elott)

  Tempo,fartlek,fokozo - > tempobal 20percrol inditva fel 50-60percig (itt maratonos v picit lassabb temporol beszelunk) fartleknal szinten csinalnam ezt az osszevonast pl 1perc tempo 1perc laza, majd novelni a tempos reszt fel akar 5perc tempos 1-2p laza, dimbes-dombos terepen.
  Progresszivnal 12-16km amelyben az eleje laza 4km,majd 4km maratonos+10mp,4km maratonos (ha jol megy vegen 1-2km szinte 10K versenytempoig)
  Ha ezt az edzesnapot kitolnad 50-60percre akkor nem kell heti 80km.
  Kulcs edzesed ebbol a tipusbol 60perc fokozos, utolso 10perc 10K versenyritmus (ezt ket hettel verseny elott)

  Harmadik nap rovid elesebb munkat csinalnek 200m v rovid emelkedok. Ez fel edzes, szinte ugy fejezed h johetne meg barmi.

  Ket hettel verseny elott ugye 60p progressiv a kulcs, azon a heten vedd lejjebb az infervalt vissza 5-6x1K-ra v 6-7x800ra.
  Egy hettel a verseny elott a 2x4K a kulcs, a progressziv/tempo/fartlek napot vedd vissza 20-30percre.

  Utolso heten verseny elott 3KM tempo (10K iramon) ha soknak erezned akkor 2+1 leosztas, ez meg het elejen. Par nappal verseny elott 5x400m vagy 8-10 x 200m kb 5K iramon, sok pihenovel 400m es 200m kocogas. Nem kell gyorsabbra 5K iramtol, ezmar nem edzes csak finomhangolas.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák