2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #94221 Never79 tag
    Új Válasz #94221
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Never79

    tag

    Hallgatok egy triatlonos élelmiszeripari mérnökkel egy riportot Simonyi Balázs patreonján. Nagyon érdekes. Maltodextrin 1 g szívódik fel 1 perc alatt átlagosan a szervezetbe. Efölött már gondot okoz.

    Ugyan azt mondja, amit én is tapasztaltam. Nincs olyan, hogy "rossz" gyomor. Az emberek abban különböznek, hogy milyen szintről indul a toleranciája a bevitt ch-val kapcsolatban. Gyakorolni kell. Először 40 g ch/ó, 60 g ch/ó stb. Hosszú távú versenyek elején érdemes kicsit túltolni (60 ch helyett, 90-100 ch), mert még a gyomorban van vér, de 3 óra felett már nem dolgozik annyira ez a szerv.

    2000 kcal tárolódik a májban/izomban átlagosan (átlagosan 2-3 óra futásra elég, persze függ az egyéntől és intenzitástól is), a többi kell pótolni.

Új hozzászólás Aktív témák