Új hozzászólás Aktív témák

• #45200 evitiguF senior tag

  Új Válasz 2020-08-14 09:56:55 #45200

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  Sziasztok!

  Hozzáértők, szakértők véleményére, tanácsára lennék kíváncsi.
  Szeretném edzésbe, jó formába hozni magamat, az elhatározás már meg volt egy ideje, ma az első lépéseken is túl vagyok. Viszont ha már csinálom, értelmesen szeretném csinálni, ebben kérnék pár jó tanácsot.
  Régebben fociztam, szóval a futást úgymond bírtam mindig erővel, szuflával. Az utóbbi időben viszont irodai ülő munkát végezve, plusz covid és hadd ne soroljam milyen kifogásokat találva teljesen elmaradt még az a heti 1 alkalmas mozgás is.
  Ez persze az alakomon is meglátszik, mert enni meg szeretek...
  Szóval a mosógép miatt, meg a ruhásszekrényben található zsugorítószörny tevékenysége okán a ruhák sem úgy állnak már rajtam...
  Nade! Ezen most változtatni szeretnék. Célom az lenne, hogy napi 1órát fussak, számomra kényelmes tempóban, de azért a cél legalább 10km lenne ennyi idő alatt. Ami így elsőre nem is elérhetetlen, legalábbis az első eredményem alapján:
  [kép] [kép]
  És akkor hozzá a szori:
  Focipályára mentem ki, hogy azért legyen egy mértékem így elsőre. Szépen nekiláttam egy általam kényelmesnek tartott tempóban futni. Ebben futtottam egy jó 15-20percig, nézegetve, hogyan alakul a pulzusom, ahogy a képen talán látszik, 165-176bpm között ingázott. Ezt magasnak találva elkezdtem intervallumokat csinálni, pálya rövid szakasza séta, hosszú szakasza futás. A képen szépen látszódnak is a tüskék, pulzus vissza, majd fel vissza majd fel. Itt 130-150 közötti ingázás volt tapasztalható. Aztán még lejjebb vittem egy hosszabb sétával egészen 120ig, és utána megint azt játszottam, hogy rövid szakasz séta, légzés, hosszú oldalon meg kellemes tempóban futás.
  A végén pedig visszaálltam egy kellemes tempóra, ekkor 150-160bpmre állt be. A legvégén pedig meg akartam nézni, hogy hol lehet a maximum, ezért futottam pár erős sprintet, ezzel 184bpm lett a csúcs.
  Nyugalmi állapotban 65bpm, alvásnál 55bpm.

  Ehhez kérnék tanácsot, hogy lenne érdemes, értelmes felépíteni, jók-e ezek az értékek, fussak úgy, ahogy nekem kényelmes, vagy az elején inkább fogjam vissza magam, és majd felépíti szépen a szervezet, etc.

  Köszi!

  szerk.: hogy 15m szintkülönbséget hogy sikerül elérnem egy sík terepen, azt nem tudom...

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák