- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- iPhone topik
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
Hirdetés
-
Az Amazon eurómilliárdokat hozna az olasz és az európai felhőbe
it A jelentések szerint Olaszországgal folytat megbeszéléseket az Amazon a több milliárd eurós befektetésről.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Még két színben megcsodálható az ár/érték trónra pályázó Moto
ma A G85 külsőben és specifikációban is ígéretes.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Szia!
Egy normál, rendszerezett, megtervezett étrend kellene neked. Ha nem élvezed a konditermi edzést, ne csináld, ez egy hobbi, érezd jól magad közben. Ha pörgős, átmozgató edzést szeretnél, akkor esetleg próbálj ki valamilyen csoportos edzést. Jó alternatíva a TRX, GFlex, hasonló felfüggesztéses dolgok, esetleg kettlebell ha nem félted a derekad és nem jellemző a családodra a mindenféle gerincbetegség. De saját súlyos edzéseket is szoktak szervezni, az is teljesen jó, esetleg valami cross training szerű valamit. Kiegészítőt meg felesleges addig javasolni, amíg nem állsz rá valamilyen étrendre, csak a pénzed dobnád ki az ablakon.
-
Zola007
veterán
először azt kellene tisztázni mit takar neked a fehérjediéta és mi lenne a cél
ahhoz kell tápkieget választani, már ha egyáltalán szükség van rá
Az emberek 80%-nak megoldható szilárd kajával, ha nincs logisztikai, allergia, betegség, idő eredetű akadálya.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
shteer
titán
alakultál is valamit a 2 hónap alatt? tömeg, forma változás?
sokszor van még izomlázam az edzést követő nap is
ezen még dolgozni kell múlt 7en csütörtökön edzettem lábra, 7végén alig tudtam járni + vádlimban még mindig érzem kicsit - és ma újra lábnap
a heti 3 "átmozgató" mellett mennyi kardió megy?
..szerintem jónak tűnik
-
Rabbitf_24
őstag
Amit tudok javasolni, hogy "szinte" nullázzad a CH bevitelt. Pékárú (teljes kiörlésű szart is) kuka, tészták egyéb csomagolt nyalánkságok is. Reggelre mehet 1 adag fehérje minimális (20-30g) zabbal, jó sok vízben feloldva. Délelőtt 1-2 szem gyümölcs. Délben a szokásos csirkemell salátával, zölségekkel, tojás bármilyen formában, kolbász, tarja stb... délután 1 marék mag, este mehet 1 adag fehérje vagy pl én gyümölcsöt szoktam este is enni, vagy valami gyenge salátát hússal. Hajrá!
-
Dorian
félisten
válasz Louro #185785 üzenetére
Amíg sok a súlyfelesleg, addig elsődleges a táplálkozás rendbetétele. Sok fehérje, sok zöldség kevés zsír és főleg szénhidrát, egyszerű cukrokból meg kb. semmi, persze alkohol sem és édesítőszeres üdítő sem. Utolsó étkezés 6-kor, első 9-kor.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #185785 üzenetére
Súlyzós edzés vagy akármilyen ellenállásos alap. (Lehet ez fekvőtámasz és társai tök mindegy) pulzus sztem teljesen mindegy nem számít semmit. Csináld amit szeretsz és nem okoz rendszerszintű fáradtságot meg kontrillalhatatlan éhséget.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aktív tag
válasz Louro #185785 üzenetére
Ami segíthet a fogyásban, az az L-carnitine, ami zsírsavak felhasználását segíti. A te súlyodnál napi 2-4 g mehet. Nem kell aggódni, izompanaszok esetén a terápiás adag akár 20-30 gramm hosszú távon. Mellékhatásként csökkenti a koleszterin szintet.
DE, a döntő a helyes étkezés, kalóriadeficit. Okos edzés, nagy izmokat mozgatva, hogy sok energiába kerüljön. -
Jim-X
őstag
válasz Louro #187083 üzenetére
Hali,
En februar vegen kezdtem ujra tobb, mint ket ev kihagyas utan (volt egy balesetem), minden 3. nap edzek teljes testet, izomcsoportonkent egy gyakorlat. Nekem ez valt be.
Elotte 10-15perc bemelegites.Ovatosan kezdtem, igy nem volt olyan durva az elso ket heti izomlaz. Mar kezdek belejonni.
Amugy kurva jo az ujrakezdes, kb mintha tele lennek, mint a delibusz ugy jon az ero es a forma Jo azert nem voltam teljesen telesz@rt buvarruha, nem engedtem el magam nagyon.
A játék az nem játék!
-
aelod
veterán
válasz Louro #187095 üzenetére
Nem.
2-3 rávezető sorozat 2-4 ismétlés. Nem kell előfárasztani magad. Csak felkészíted a munka súlyra a testet, izomzatot stb.
A bemelegítő súlyt lépcsőben emeld úgy, hogy az utolsó a munka súly kb 60%-70%-a legyen.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
őstag
-
m3ss
veterán
válasz Louro #187102 üzenetére
ha vkinek jo az eronlete es 1 perc alatt visszaesik a pulzus akkor azert 4-5 percet nem kell varni. de az is szempont, hogy ne legyen faradt a celzott izom. pl. felhuzas utan ha dontott evezest csinalnal erdemes rapihenni, hogy ne az also hat legyen a limitalo tenyezo.
de igy latatlanul igaza van aelodnak, inkabb varjal tobbet, mint kevesebbet. hiszen valszeg azert jatsz konditerembe hogy hipertrofia legyen..
en amugy kb. 2 percet varok altalaban. lab gyakorlatoknal tobbet.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
-
szőröscica
addikt
válasz Louro #187139 üzenetére
En is probalkozom vele, a mai mell tricepszem igy nezett ki:
Fekvenyomas - 12 - 10 - 6 - 5 utolso ket kor azonos sullyal ment
Ulo nyomogep - 12 -10 - 8 - 5
Tarogatas gepen - 12 - 10 - 8 - 4
Dontott pados Hoist nyomo - 12 - 10 - 8 - 6
Csigas tricepsz forditott v ruddal - 12 - 10 - 8
Csigas tricepsz egyenes ruddal - 6 - 5
Nyak mogul nyomo Panatta gep - 8 - 5
Kivancsi leszek. Sokkal jobban elvezem igy, mert agyban nem faradok ugy el, mint mikor 4*12-oztem. Illetve ma pl. tricepsz csak 7 kor volt, regen abbol is 12-t nyomtam. Elkezdtem edzesnaplot is vezetni. -
Vitee
aktív tag
válasz Louro #187139 üzenetére
Bar ennyi energiam lenne, hogy ilyen keves piheno eleg lenne! Nekem siman kell a 3-4 perc, szoktam is annyit. Ha fele annyit pihenek 1-2 ismetles siman lemarad, annyit meg nem er a keves piheno!
Noex appot ajanlom, havidijas, en ott vezetek mindent!
[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
tisn
addikt
válasz Louro #187479 üzenetére
szerintem mukodokepes lehet 3 emberig. igy boven figyel rajuk annyira, hogy a gyakorlatok helyes vegrehajtasat felugyelje. ahogy nezem jellemzoen ilyenkor is egy gep + 2 sajat testsulyos/trx/bell/gumiszalagos gyakorlatot csinalnak, nem foglalnak tul sok cuccot. (igaz tovabb mint egy ember)
-
bandoleroo
újonc
válasz Louro #187552 üzenetére
"Asszony befizetett egy személyi edzőre, aki küld egy edzéssort, majd hetente vagy akár sűrűbben konzultálnak, hogy mi tetszik, mi fáj, mi jó."
A személyi edző vele edz, vagy rábízta egy teljesen kezdőre, hogy videók alapján csinálja meg ezeket a gyakorlatokat és majd számoljon be, hogy neki mi fáj, mi nem?
Ha a második áll fent, akkor ezért ne fizessetek -
m3ss
veterán
válasz Louro #187570 üzenetére
mire kellene figyelni
pont ezt nem fogja megtudni. hogyan kellene bemelegiteni, hogy kellene beallitani a gepeket, vagy hogyan kellene a szabad sulyos gyakorlatokat effektiven vegezni. ugy, hogy minimalizalja a serulesveszelyt is.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
lehet akkor felesleges is volt ilyen iranyba elmenni. zone2 aerob, majd kesobb vmi interval. melle vmi merev labas felhuzas meg kitores/bolgar guggolas az csinal neki jo segget. alibizik melle 3 fele osszetett gyakorlatot. hat, vall, mell es kesz. ez is egy megoldas.Az, hogy van egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb, ha közben fontosabb, hogy videózza az embereket
ebben van vmi, de legalabb megvan az eselye arra, hogy rogton tudja javitani a technikat. ez a modszer, hogy majd ha faj akkor korrigaljuk verlazito sztem, nem is ertem szemelyi edzo hogy vallal fel ilyet. ez az egesz arrol kellene hogy szoljon, hogy egezsegesebb eletmod, serulesek megelozese nem eloidezese a rossz technika miattna mind1, ha mar technika. durva nekem elkezdett noni a mellizmom meg a nyomo gyakorlatoknal is elkezdte megtolni a progressziot a kezisulyzos tarogatas amiota figyelek jobban a technikara. eg es fold. pedig mellizom mar nem izommemoriabol jon. fent mar 30-45 fok kornyeken (ha fenti pozicio a 0 fok) nyujtom a karom, es lefele folyamatosan "nyitom". plusz lent brutal megnyulas van, sokkal intenzivebb mint a nyomo mell gyakorlatoknal, nagyobb az erokar, lentebb tudok menni. ja es itt is lent 1-2 sec pause-val csinalom. ez a gyakorlat iszonyat jo igy.
volt anno egy interju a manno sraccal dr. mike-nal, es ok kihoztak a legjobb "ar/erteku" mell gyakorlatnak a camber bar benchpresst, meg a kezisulyzos tarogatast egyenes padon. es nem ertettem, hogy miert ilyen jo az utobbi...most mar ertem.
most h kezisulyzozok, van par kezis gyakorlat amik iszonyat jok, akkor is csinalnam oket ha legjobb gepekkel tele teremben lennek.
incline db press, incline db curl, bolgar guggolas, db tarogatas ezeket tuti csinalnam. skullcrusher, merev labas felhuzast meg csak azert nem, mert ezeket inkabb vmilyen ruddal csinalnam.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
OPiiPO
addikt
válasz Louro #187570 üzenetére
"egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb" - a legjobb persze ha csak egy emberrel foglalkozik. Ahova járok, ott van két profi személyi edző, simán szemmel követnek 3-4 embert (ennyit láttam max.) javítják őket, szóval nem lehetetlen.
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
aktív tag
válasz Louro #187600 üzenetére
hahaha, igen, a GymBeam L-carnitne tabi az nem semmi, mert nagy és nem csúszik. Én a port veszem, az gyorsan oldódik, nincsen vesződés, tabi csak akkor, ha nehéz lenne a port vinni, pl kirándulás. Más: nekem levitte a koleszterin szintentet az L-carnitine 6 fölül 3,6-ra, ezért is szedem.
-
bandoleroo
újonc
válasz Louro #187557 üzenetére
Ez az online edzés olyanoknál működhet, akik 10+ éve edzenek és versenyre készülnek, nem kezdőknél.
Extrém példa: Guggolás piramis rendszerben (ahogy az edző előírta), utolsó munkasorozat, cél az 5 ismétlés, előírás alapján itt dolgozunk a legnagyobb súllyal.
Rossz lábpozíció, kimegy a térdem/bokám, rajtam marad a súly, úgy szedik le rólam, jobb esetben legurítom.
Mit mondok az edzőnek?
Háát igen, fájt a guggolás, azt ne csináljuk.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
Ha csak túlsúly leadása a cél a hölgynél, akkor menjetek sétálni, sokkal több kalóriát éget, mint egy súlyzós edzés + kalóriákra kicsit figyelni -
m3ss
veterán
válasz Louro #187751 üzenetére
hmm ez a puding recept tetszik nekem is. kiprobalom majd. mennyi feherje port raktatok bele? gondolom 2 adagnyit siman elbir..
#187752 tchriss azert izommemoria, mert az izmot dobod le, es az jon vissza. en mar sokszor lementem szinte vazizomzatig az ilyen 68 kg kornyeke es tobbszor fel is jottem 75 kg kornyekere. elso par kilo az konkretan nehany edzes alatt visszajon nekem. persze egyenfuggo. mindenesetre sokkal gyorsabban visszajon, mint eloszor amikor megszerzed..
vmi ilyesmit lattam rp-n, hogy 40 eves korodig elvileg a korabban megszerzett izomzatod 6-12 honap alatt vissza tudod hozni.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Vitee
aktív tag
válasz Louro #187813 üzenetére
Meg mindig nem a cukorral es a liszttel van a baj, ahogyan hizlalo etel se letezik a vilagon.
Amig nem szamolsz kaloriakat, addig nem tudod ugy csinalni, ahogyan szeretned.
Dobozoltam evekig en is meloban, meg most is dobozolok[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Vitee
aktív tag
válasz Louro #187820 üzenetére
Sajnos nem, latod, mint nalad is, ideig - oraig mukodik, de amint adaptalodik a szervezeted a korabbi nulla mozgashoz, rossz kajahoz kepest a pozitiv valtozashoz, lelassul, vagy meg is all a dolog.
Most ertel el oda, hogy a szintentartodon vagy, muszaj leszel meregetni legalabb egy darabig, hogy ujra beinduljon, a motivaciod megmaradjon.Naplozni nagyon hasznos! En is appozok, de itt a terembe van par "idosebb", aki kis jegyzetfuzettel tolja! (No offense - talan aelod is fuzetezik nem?!).
En mar millenial vagyok, nekem jo az app[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Formula-1
- Milyen okostelefont vegyek?
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Politika
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Futás, futópályák
- LEGO klub
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen