- Mobil flották
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Ránézésre nem változik a Pixel Watch 3
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
Hirdetés
-
Computex 2024: Íme a Project NeonStorm
ph Alaposan összetömörítette a PCIe 5.0 x4 SSD hűtését szolgáló vizes rendszert az ADATA.
-
Destiny 2: The Final Shape - Mi vár ránk a jövőben?
gp A készítők egy rövid videóban beszéltek a rövid- és hosszútávú terveikről.
-
Ránézésre nem változik a Pixel Watch 3
ma A legfrissebb renderek alapján ránézésre nem lehet majd megkülönböztetni a Pixel Watch 3-at az elődjétől.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Kobe
veterán
Hello
Tudtok ajanlani vmi energetizalo ill bcaa termeket edzes elottre v kozbe? Hetente atlag 4 edzes van, utana szoktam egy adag feherjet letolni + feherjegazdag etrend, sok csirkemell, estenkent alt turo meg sonka a menu.
Igazabol azert egeszitenem ki a feherjet mert edzes elott sokszor vagyok almos, illetve ha belelendulok akkor egy ido utan a magzatvizet is meginnam, olyan asvanyianyag hiany tor ram. Tomegnoveles nem cel, inkabb a jelenlegit alakitanam ill adnek meg le vmennyit
Koffeintartalmut nem szedhetek, en vmi kulon bcaa ra gondoltam, vitamin, feherje, izuletvedo mar van kulon
-
Kobe
veterán
Ilyen edzes elotti cuccokbol a bcaa vagy a sima glutamin a hasznosabb (pl g bomb) ?
-
Kobe
veterán
helló
kis segítség kellene. Valamilyen hatékony zsírégetőt szeretnék kipróbálni, inkább aerob, dinamikus jellegű mozgáshoz - trx, kettlebell, sima súlyzók, elég vegyesen van ahsználva, hetente 3x + hétvégénete 1 sima kettlebell, tehát inkább a funkcionális vonalon mozgok.
Jelenleg edzés előtt egy adag BCAA Complex megy le (a növelt leucin tartalmú), illetve edzés után egy adag 100% whey pro. Étrenden nagyon változtatni nem szeretnék, reggeli általában nincs/vagy egy adag fehérje turmix némi zabbal, ebéd általában normálisan (nem pacal, töltött káposztával megspékelve, inkább valami egészségesebb). A vacsora elég változó, általában egy tál müzli tejjel vagy natúr joghurttal, vagy egy adag hosszú felszívódású pl fourstar protein + izületvédő.
Ez a "csoamg" eddig bevált, látványosan ugyan nem, de legalább stabilan tudtam leadni pár kilót + látszata is van azokon a részeken amit rendesen megdolgoztatok, viszont a hasamtól szeretnék megszabadulni. 122kg + 195 cm jelenleg, szeretném levinni mondjuk 100-110 közé elsőre.
Gondoltam ehhez valami erősebb zsírégető jól jöhetne, de azokat nem ismerem annyira.
Ti mit ajánlotok ? -
Kobe
veterán
válasz BÁ Nutrition #54970 üzenetére
ez már csak egyéni vélemény, de nálam ez már a nem fér bele kategória a fekélyesedést, kézremegést, szív és keringésrendszeri mellékhatásokat inkább kihagynám
-
Kobe
veterán
válasz kolosanyi #54974 üzenetére
Nem igazán a kalóriára pontosan számolgató fajta vagyok, aki dekára pontosan méri ki a napi csirkemell / rizs adagját, és mondjuk tolja hónapokon át ugyanazt a dögunalom kaját.
Szerintem a jelenlegi étrendem nekem pont megfelelő, ennél sokkal jobban megfogni nem szeretném. Ennek pl egyik oka az, hogy mivel a testsúlyom fluktuáló, a radikálisabb diétával megvont kilókat baromira könnyen visszaszedem. Volt amikor mondjuk 12 kiló lement 5-6 hét alatt, ki is tartott kb 4 hónapig, ingadozó vércukor és vérnyomásszinttel. Fincsi volt folyamatosan szédülni, meg a fülzúgást hallgatni. Azt inkább többet nem.
Inkább hosszútávon gondolkozom, olyan menüt próbálok kialakítani ami mondjuk 10 év múlva vagy 40+ felett is tartható. Ez mondjuk havi 1-2 kiló, kb egy éve csinálom, egy év alatt nem egy nagy eredmény de legalább tartós.
Mondjuk nem is célom ilyen 80-90 kilóra lemenni, valahol 100-110 között lenne nálam az optimum. Az állóképességemmel, és kondíciómmal nincs baj. Kb hetente látok nálam sokkal fiatalabb, csak kondin nevelkedett arcokat, eljönnek, kipróbálják, első kör után vagy leülnek, kiállnak, hánynak egy szépet, vagy kibírja, de többet nem nagyon látod arrafele. Nálam ez már az elején sem fordult elő, jó, volt már nlmi múltam funkcionális edzésekkel.A tápkiegekből inkább a természetesebb fajtákat merem max bevállalni (tudom, ez nem kicsit ellentmondásos ).
Tavaly hosszabb időt voltam ázsiában, ott szerintem a helyes étrendről jobb ízelítőt kaptam, mint ezek a netes kalkulátorok bármelyike. Túl sok mozgásra ott akkor nem volt lehetőségem, de kb pukkadásig ehettem magam, akkor sem jött fel 1 deka sem, sőt. Igazából az egész súlyvesztés ott kezdődött igazán. Bár itthon van némi limitáció (alapanyagok elérhetősége + ára), de valami hasonlót próbálok követni.
Zsírégetőt is azért kérdeztem, mert gondoltam hátha van valami természetesebb fajta, koncentrátum. Kint pl egy teljesen hétköznapi, erősebb teát/teafélét ittam sokat, tuti azt folytatnám, de se idehaza, se neten nem láttam még azt a fajtát. magasabb koffeintartalmú nagyon erős zöld tea (szinte már csíp), keverve némi zöld kávéval.
[ Szerkesztve ]
-
Kobe
veterán
válasz Morris #54984 üzenetére
A zöld tea nem nulla, csak az itthoni zöld teát szerintem felesleges összehasonlítani az eredetivel. Én is ittam előtte is itthon, semmi extra, szódával elmegy. A kintit először nem tudtam meginni, inkább tűnt őrölt zöld chilinek, mint teának - köhögtem tőle mint állat, mint Freddy Mercury a hírös pálinkától. Utána rákaptam, és semmi olyan kellemetlen mellékhatása nem volt, mint nálam a kávénak szokott lenni.
Jó, mondjuk az is közrejátszik, hogy a kinti desszertek kb az itthon elkészített jó salátákat leverték hasznosságban....semmi cukor, minimális szénhidrát, esetleg valamilyen növény kivonatából készített zselé, bab, ginzheng, gingko biloba...ilyenek összekeverve.
A másik véglet az usa, ahol ha akartam sem tudtam egy normális ebédet összerakni, mert egész egyszerűen nem volt. Mondjuk a kép ott is változott kicsit, nem azért olyanok amilyenek mert buták, hanem mert az egészséges kaják ritkák és kvadrágák (amcsi átlagpolgár átlagfizuval miért vegyen fél liter ásványvzet 1.98 ért, ha a 2les kólát megkapja 0.99-ért?)
[ Szerkesztve ]
-
Kobe
veterán
helló
kellene egy kis segítség a nálam jártasabbaktól. Asszonypajtás megkért, hogy segítsek neki az edzésben, így most egy időre konditerem van, lesz, de mivel én alapvetően nem ezen a mozgásforma területen vagyok otthonos, hatékonyan egyelőre a jelenlétemen kívül mással nem tudok segíteni
szóval......valami olyan edzés / étrend tervet akarok összedobni, ami intenzív zsírégetést, fogyást segítő, nőre van szabva, de alapvetően könnyen "átportolható" azonos korú férfira, szintén zsírégetés céljából (nálam is van még mit ledobni, de nekem az utóbbi időben jobban ment, most van megtorpanási fázis).
Egyikünk sem a fitness világbajnokságra készül, szóval nem pókemberes szálkásítás a cél, hanem egy életkornak megfelelő BMI elérése.Amire gondoltam:
1. Étrend kialakítás
napi kalóriaigény kiszámolva, napi 500 kalória deficittel terveztem, fix (általában futáros rendelős) ebéddel (a kalória, zsír-szénhidrát nyomon követhető) és a maradékot változatosan elosztani a maradék 4 étkezésre.
Itt igazából csak az a bajom, hogy nem feltétlen szeretném én magam változatosan, minden étkezésre vonatkozólag, grammra pontosan leszámolni, megtervezni, hogy akkor mire mi mikor mehet, stb, mert az valami bődületes meló úgy megcsinálni, hogy tényleg változatos legyen (2-3 hétre előrevetítve)Inkább olyan segítség kellene, hogy létezik valami weboldal, alkalmazás, akár mobilra is, ami ebben segít? Szóval nem a szokásos méricskézős dologra gondolok, hanem pl megmondom h mai napra van 1400 kalória beosztandóm, és felajánl opciókat, vagy akár (megbízható) adatbázisból ki lehet válogatni az étkezésekre - reggeli, tízórai, uzsonna, mit lenne érdemes, és mi fér bele a keretbe.
2. Étrend kiegészítők
Egyelőre alapcsomagot összerakni, valami alap vitamin (mega daily one pl), esti étkezéshez valami "nőies" protein (fourstar pl) és max egy testsúly kontroll kapszula, vagy esetleg karnitin az edzéshez, nem tudom nőknél melyik hatásosabb, egy scitec re-style vagy egy karnitinos ital pl3. Edzésterv
Na itt már kicsit konkrétabb help jöhetne.
Egyelőre heti 3 alkalommal tervezve gondoltam úgy felépíteni, hogy 2 hét, 6 alkalom alatt legyen meg minimum 3x a teljes test.
Szóval váltogatva, hogy 1. alkalom kardió + láb-has, 2. alkalom kardió + has-karok, 3. alkalom megint kardió + láb-has, így 2 hét alatt összejön 3x a teljes, viszont ehteken belül ugye midnig az egyik többször lesz.Valami referencia gyakorlatsort hol találhatnék? A megbízhatóbb, hitelesebb fajtából valóra gondolok. Ami azért kicsit bővebben leírja, hogy pl kardiónál pl milyen pulzusra érdemes figyelni, vagy a súlyzós, gépezős résznél pl a szünetekre, ismétlések számára
A kérdésem, hogy az irány szerintetek jó, vagy mit érdemes változtatni, mire kéne még figyelni?
Igazából szerintem jó irányba gondolkodunk, csak nem ismerem azokat a hatékony forrásokat amik segíthetnének könnyebben tevrezni[ Szerkesztve ]
-
Kobe
veterán
válasz BÁ Nutrition #108396 üzenetére
Próbáltam volna, de a linkek háromnegyede nem él
-
Kobe
veterán
Hi
Tanacsot kernek tapkieg pakk osszeallitasaban, szeretnek nagyobb adagot berendelni a kis bufes porciozgatasok helyett
Heti 3 sulyzos / eronleti edzes melle kellene, foleg sulycsokkenteshez (az izomfejlodessel meg nincs kulonosebb problemam, a sulykontrollal mar inkabb), egyelore a koztes es kisebb etkezeseket valami dietasabbal, feherjedusabbal kivaltani (a fo etkezesek mar amugyis 90%ban cukormentes es szenhidratcsokkentett kajakbol allnak, asszony spec dietaja vegett), esetleg minimal zsiregetovelAmi fontos szempont lenne, hogy laktozmentes feherje + melle, utos, tenyleg mukodo izuletvedo, porcerosito mindenkepp kellene (egyik vallam szar, rotatorkopenyem problema + van nemi porclevalasom ami neha hajlamos begyulladni)
Egyeni preferencia meg csak annyi, hogy scitec cuccokat nem csipazom, illetve protein builderes rendeles lenne
Koszi
[ Szerkesztve ]
-
Kobe
veterán
válasz aelod #174588 üzenetére
Izuletvedo nem kimondottan csak a vallamra kellene, hanem egyeb meg egeszseges izuleteim allagmegovasara
Visszatero jelenseg, hogy piheno / regen szakaszokban az izuleteim terheleset tovabb erzem mint az izomzatet magat, ezt akarom kicsit tuningolni hogy ne sajogjon, ne legyen karos hatasa, terhelest jobban birja[ Szerkesztve ]
-
Kobe
veterán
válasz bigmasterg #174592 üzenetére
Persze, masszor is rendszeresen. Ez ilyen genetikai dolog, egyik oldalamon szar a vallam es gyengebb a konyokom, terdem, felmenom ctrl c ctrl v ugyanezektol szenved
-
Kobe
veterán
válasz BoscoD55 #174608 üzenetére
Koszi, ezen mar tul vagyok, Mo egyik legjobb privat vallspecialistajahoz jartam. Az edzestervem es a hanyagolando, kihagyando gyakorlatok mar egyeztetve vannak vele is, illetve milyen kulon erosito gyakorlatokat kellett beepitenem, szinten.
Tobbek kozott az o javallatara is keresnek izuletvedot (van most is amit az o javaslatara szedek, de az a tipikus patikai promotermek, "enyhen" tularazva, kb mint a C vitamin / aszkorbinsav relacioja)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen