Hirdetés
-
One UI 6.1 frissítésekkel túlórázik a Samsung
ma Középkategóriás telefon és ütésálló tablet is részesült belőle a hétvége előtt.
-
AMD-s alternatívát ajánl az NVIDIA AI ellen a Microsoft
it AMD-s alternatívát kapnak az NVIDIA AI-processzorokra a Microsoft felhős ügyfelei.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sholom
tag
Sziasztok! Újra el akarok kezdeni edzeni járni. Szeretnék keresni egy személyi edzőt. Nem azért mert béna vagyok, 6 évet edzettem már. Olyanra lenne szükségem, aki írna egy edzéstervet, étkezéstervet (ez a fontosabb) talán mutatna valamilyen gyakorlatokat amiket a felépítésem alapján érdemes lenne csinálni. Utána meg egyedül csinálnám a programot és havonta egyszer rámnézne hogy haladok. Van ilyen? Azt nem akarom ami a teremben van nálunk hogy 2e forintot odaadnak az edzőnek heti 4x. Ne álljon valaki mellettem állandóan.
Tudtok ajánlani valakit esetleg?
Ezekben a Bunny-féle módszerekben nem hiszek, nem mindenki ugyanolyan, nem lehet ráhúzni mindenkire hogy x gramm szénhidrát, y gramm fehérje. Ezért kéne valaki aki az én testalkatomnak, genetikámnak megfelelően alakít ki mindent.
-
Sholom
tag
válasz bandus #35460 üzenetére
Köszi! Igazából mindennel tisztában vagyok, de szükségem lenne egy külső hozzáértő szemre, mint egy versenyfelkászülésnél. Tulajdonképpen versenyfelkészítést szeretnék csak verseny nélkül Ez a netes kérdezgetés értelmetlen, honnan látná bárki akár kép alapján is hogy mondjuk el kell venni 20g ch-t?
Amúgy a kaja megvan, tápkieg megvan, nem kell ezen spórolnom.
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
válasz kolosanyi #35462 üzenetére
Igazad van, de mégis szinte senki nem néz ki jól. Innen a fórumból is ahogy láttam van 5 ember aki jól néz ki, mégis éjjel-nappal vitatkoztok hogy milyen termékeket kell szedni, meg 5 gramm ide-oda. Belemegy mindenki ilyen tanulmányok feszegetésébe, mindenki nagyon komolyan veszi az egészet, számolgatja a mikrogrammokat, betol egy rakás kiegészítőt. Akkor mi hiányzik? (mert ugye senki nem lusta és tartja magát a tervhez)
-
Sholom
tag
Tulku: pontosan erről van szó. A "súlyok mozgatásához" nincs szükségem egy fizetett koloncra, vannak edzőtársaim akikkel húzzuk egymást.
God Vazzeg: én is ezt tapasztalom, azért keresnék olyat aki versenyzőket készít fel. Mondom, az alapok sok év után megvannak, csak finomítani kéne. Én nem értek a ezekhez a kalóriahintáztatós-vízzel játszós módszerekhez, ajánlották már a Carb-Backloading (asszem) módszert is, de abba se vágnék bele csak úgy, mert még szarabb lesz a végeredmény mint előtte volt.
Ijk: látom nem olvastad el a kérdésemet, csak lecsaptál azonnal amint megláttad a személyi edző szót. Nem erről van szó! Az eredményeim nem rosszak, most fásultság miatt volt egy fél év kihagyás, sajnos cucc nélkül már nem tudtam tovább lépni, azt meg semmiképpen nem akarnék szúrni/szedni. Így viszont ahogy kísérleteztem csak romlott a forma egyre jobban. Ehhez kéne egy szakember aki naturálon figyeli az embert és szakmai szemmel rászól ha mondjuk elkezd izmot veszíteni a diétában és "beavatkozik". Sajnos a múlt nyári diétámat rohadt jónak gondoltam .... volt kockás has, szálkásság. Aztán visszanéztem a képeket és szemet szúrt hogy eltűnt az összes izom a vállamról! Például.
Woodslave: pontosan! Köszi a tippeket, Namat asszem nem igazán tudna mostt rám nézn de Bognár Gergő nagyon jó ötlet, meg a Johnny is!
-
Sholom
tag
Sziasztok! Valami normális anyagú edzős trikót hol lehet kapni, milyen márkát? Kínaisba szétizzadok, a Gymstaros jó volt de már nem nagyon lehet kapni, a Gasp meg ezek 10.000 Ft-ok annyit nem szánnék rá.
Másik kérdésem: mindkét könyökömben a csont 2 hete fáj egy tricepsz edzés óta. Azóta edzés közben semmi fájdalom, simán nyomom a 25-ös kézisúlyt, csak ha rákönyökölök fáj. Mi az isten lehet ez? Orvos azt mondta hogy jobb ha abba hagyom az edzést mert káros, meg írt fel Voltarent.
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
Köszi a tippeket a trikóra mindekinek
-
Sholom
tag
Golfkönyöke volt itt már valakinek? Azt mondta ma az orvos hogy az lesz nekem és hogy pihentessem, ne bodyzzak inkább úszás. Meg hogy ezzel nem lehet mit tenni, maximum megműteni
-
Sholom
tag
válasz Woodslave #39114 üzenetére
Köszi a segítséget Megpróbálok akkor edzeni valami minimálisat, kímélve plusz ráerősíteni az alkar gyakorlatokra. Holnap veszek marokerősítőt (gondolom ez az, amin van két kar rugóval és azt kell összeszorítani) Gurtnit meg akkor eldobom, eddig mindig használtam ahol lehetett.
kolosanyi köszi neked is, pont ma csináltam zárt fekvőt. Ösztönösen jött, így nem fájt.
-
Sholom
tag
Sziasztok. Brownie ízesítésü fehérje létezik? Melyik gyártónál? Asszony ivott valahol, bejött neki de nem találjuk hogy melyik márka lehet
-
Sholom
tag
Tudtok valami normális motivációs videót csajoknak? Nem ezekre gondolok amik férfi szemnek vannak készítve Valami olyan kellene amiben mutatnak gyakorlat kivitelezést, stb. Toldi Zsuzsi / Oláh Vivien edzése a BBtv 100-ban pl. bejött a barátnőmnek (az összeset látta már). Valami olyasmi kéne.
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
válasz BÁ Nutrition #39681 üzenetére
Köszi! Ez jó lesz neki. (Bár remélem nem ilyen fejre pályázik Ahogy látom aki így néz az férfi lesz melltől felfele)
-
Sholom
tag
Én így csinálom a rizset: Fogok egy jénai tálat, beleteszek x rizset és kétszer annyi vizet, egy kiskanál olajat és tetszés szerinti fűszerezést (sima só vagy paprika, vegeta) majd beteszem a mikróba (tetővel együtt) 20 percre. Tökéletes lesz! Még másnap is jól ehető.
-
Sholom
tag
válasz Dani82 #40443 üzenetére
Csajbámuló, akarom mondani aerobic részleg van? Én is termet akarok váltani, de csak olyan jöhet szóba ahol jó a felszereltség és van kiket nézni. Kell a motiváció Jártam olyan terembe is sajnos ahol csak fiúk jártak (meg nagyon ritkán egy-két csaj), eléggé kék osztriga bár hangulat volt
-
Sholom
tag
Sziasztok!
Melóban sikerült intéznem XXL-es AYCM kártyát. Termet készülök megint váltani, gondoltam kihasználom a kártyát ha már van. Preferált kerületek: 1, 11, 12
Amiket néztem:
Fitness and More (XXL) (ez az egyedüli amivel teljesen kihasználnám az XXL kártyát)
Gilda Max Allee (L)
Flex GYM (M)
MOM Wellness (M)Van valakinek valami más ötlete ami elkerülte a figyelmemet? Milyenek ezek a termek, volt már valaki valamelyikben? Elsősorban az F&M érdekelne, de a többiről is meghallgatom a véleményt. Gildába másikba jártam, így kb. el tudom képzelni, Flexben voltam, de csúcsidőn kívül, MOM Wellnessről jókat hallani. Oxyégen Naphegy játszana még, de túl sok nekem és nincs is érvényes kártya oda.
-
Sholom
tag
válasz Dani82 #41270 üzenetére
Köszi Dani! Rád számítottam, láttam hogy sok teremben jártál már
Hát a MOM akkor totál felejtős, meg a Flex is (kocsi + nem szeretem annyira ezt a HC testépítő közeget)
Gildában az Óbuda Gate és River Estates irodaházakban lévőkben jártam eddig. Azok is prémiumok, azért gondoltam hogy kb. egy szint (bár a Huba utcainál sokkal jobb volt Árpád F. úti). Sok jó csaj plusz pont
F&M-be el fogok menni a héten, a Chilit meg naptárba teszem, nagyon kiváncsi vagyok a Hoist gépekre (bár nem tudom elképzelni milyen lehet ha "mozog a gép" alattam) és egyszerű is odajutnom. Parkolás még a kérdés.
50k az kemény árképzés Amúgy hallottam olyat, hogy 30-40-ig vannak csak súlyzók, de ha a 40-es körül kezdesz tapogatni már csúnyán méregetnek
Összegezve: F&M, Gilda, Chili.
-
Sholom
tag
Haskerékből hány ismétlést csináltok? Mennyivel kezdjek? (eddig nem használtam, hasizmom átlagos, tzs. 15% körüli - gépi mérés, ha nagyon ráfeszítek van egy-két kocka felül)
-
Sholom
tag
Sziasztok! A Kozaróczy Tibor féle "könyvet" honnan lehet letölteni? Vagy hol van fennt? A Sportika már nem elérhető sajnos.
-
Sholom
tag
Lánynak jó lehet a Carnivor? A kreatin tartalma miatt kételkedem, amúgy nem kezdő. Hallottam olyat is hogy átverès és zselatinból készül (köröm stb mint a kocsonya) és inkább kollagén proteinnek kéne hívni. A biologiai értéke meg kb. 0 egy jobb tejsavóhoz képest. Igaz lehet ez?
Mert akkor jobban megérné egy izolátum.Szerk: pattanások és laktózérzékenység miatt más nem nagyon jöhet szóba, csak ilyesmi.
Szerk2: Myprotein kizárva!
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
Igen rendelgetes miatt. Jobban szeretek beugrani a boltba megvenni. Nem tudok csomagra varni mert sokat vagyok uton.
kolosanyi: tojas es szoja nem jott be meg nem is olyan jo a biologiai ertekuk. Borsot nem probalt meg. Az ar nem jatszik szerepet. Iso es a Carnivor eddig jo volt (enyemet fogyasztotta) csak fogalmam sincs hogy hosszutavra melyikkel jarna jobban
shadowbull: jo de becsapas a neve. amugy fennt irtam a laktozt.
rendes etrenden van, edzes utanra kene neki a turmix[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
válasz Dani82 #62557 üzenetére
En is oda jarok kb nyitas ota. Reszben meg tudlak erositeni. En kox temat meg "rajoskodast" nem tapasztaltam eddig bar en este jarok.
Berlet az 12.900 de meger meg tobbet is ha bizonyos okokbol felemelik. Realisan egy ilyen terem 16-18k.
A nagyobb tomeg es egyebek miatt nem is bannam ha felemelnek az arakat.
-
Sholom
tag
Sziasztok. Igy edzettem eddig:
Mell-hat
Lab-vall
Bicepsz-tricepszMindenre 3 gyakorlat.
A mell-hat nap a problemas, mar olyan sulyokig jutottam hogy teljesen kifaradok, nem tudom vegigcsinalni az edzest.
3 napnal tobbet nem tudok es nem is akarok jarni.
A karom egyedul ugy fejlodik ha egyutt edzem a bicepszem es a tricepszem. Evekig le volt maradva, utana egy ev alatt feljott, sot tul is fejlodott a tobbi testreszemhez kepest amiota egyutt edzem.Mell-vall
Lab-hat
Bic-tricEz milyen lenne? Nem edzettem meg soha mellet vallal. Sot tartok tole hogy kemenyebb lesz mert vallra 4 gyakorlatom van.
Mit ajanlotok?
-
Sholom
tag
válasz -Mike- #67772 üzenetére
Tuledzem magam? Ne nezz hulyenek pls.
Magamhoz kepest es a mellemhez kepest tulfejlett. A vallam jobb volt mindig, a karom meg volt hozza 37cm. Most ugyanazzal a szarazsaggal 42cm. Mindez 16% tzsal kb. Szoval nem kell kepzelodni, nem alitottam hogy versenyformaban lennek. En onmagammal versenyzek
Llam: jo otlet de meg mindig kerdes hogy nem lenne e jobb mell-tricepsz?
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
Nem a csodalatos fejlodest varom, meg nagy eredmenyeket ... Egyszeruen nem tudok lenyomni egy rendes edzest ha egyutt van a mell es a hat! Nem tudok olyan sulyokkal dolgozni mint amivel tudnek. Az edzes vegere megszunik a koncentraciom.
Magas? Nem mindenki am testor fizikum 0 multtal
Tobbieknek koszi a segitseget!
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
Pesten hol lehet jo minosegu csirke mellet es marhat venni? 2 honapja a madaras, most a tecsos csirke volt romlott (legutobb 3 kilo). Rendes tarolas, hutes mellett.
Soha tobbet hipermarketes hus! Valaki tud konkret helyet a belvarosban?
-
Sholom
tag
válasz FIREBLADE78 #70719 üzenetére
Konkret, bevalt hely erdekelt volna. Nincs kedvem kiserletezni a piacokon.
-
Sholom
tag
Valaki jár innen a Chili2-be? Milyen terem? Mostanában a "legjobb pesti terembe" jártam de elegem lett. Óriási tömeg, a feszengö-menözö idióták lassan többen vannak mint a normális emberek, mindenre várni kell 20 percet. A gépek jók voltak, a Chiliben is hasonlóak vannak úgy tudom (többször terveztem hogy lemegyek, de nem lett semmi belöle).
A közösség, tisztaság szempontjából milyen a Chili? Sok a wannabe versenyzö és mens fizik fiúcska (alapból nem foglalkozom velük, de amikor mellettem egyszercsak letolja a terem közepén a gatyáját egy férfi, ledobja a trikóját és pózokba vágja magát a tükörnek, attól behányok)? Milyen a személyzet? Az se tetszik hogy köszön az ember a flegma pultos csajoknak, válasz semmi és még kb. megtisztelve érezheted magad hogy bérletet vehetsz. Nem haveri társaságot keresni megyek a terembe, de legalább ne hányingerrel jöjjek ki az ottani tagoktól. -
Sholom
tag
Valaki rendel myprotein-rol? 1db 500-as Tropical Glutamin kene, de szall. koltseg, stb. miatt "ekkora mennyiseget" nem rendelnek egyedul.
-
Sholom
tag
válasz Dani82 #86599 üzenetére
Naturálban ez a genetikai határod. "Asztmásnak lenni" felesleges volt. Esetleg megpróbálhatnál elmenni egy komoly edzöhöz. Ha mindent jól csináltál eddig, ök tudnak még mutatni egy-két trükköt edzés és táplálkozás terén. Persze elismerem, ha ész nélkül elkezdenél koxolni keményen, azzal is több eredményt érnél el. Nem éri meg, de ha tényleg mindent helyesen csinálsz és "ennyire" tellett akkor vagy beletörödsz a dologba és örülsz annak amit elértél vagy rendesen, fullban átállsz a sötét oldalra. De ahogy olvastalak, már ez a kis asztma is kicsit betett, szóval ...
Közben olvastam az egyik kollega véleményét. Ha tényleg váltogattad a diétádat, kár is volt belekezdeni. Erre lenne jó egy edző aki profin megtervezi és végrehajtattja a programot. Amikor meg váltanál mert pár hétig stagnálsz, elmagyarázza hogy mi történik és milyen irányba haladsz
[ Szerkesztve ]
-
Sholom
tag
4 napos edzéstervet hogyan osztanátok be? (több éves edzésmúlttal)
Váltanom kéne, eddig 3 napot edzettem időhiány miatt. Külön csak lábnapot nem akarok, sajnos fizikailag nem bírom a hosszú, kemény lábedzést. Inkább egy fél órás keményebb edzést szoktam rá csinálni, de attól is kivagyok (régen amikor még nem volt vele gondom mentek 2 órás nagysúlyos edzések is).
Legfárasztóbb a mell és a hát nap, ezeket nem tenném egybe. A legjobb kombinációm a bicepsz-tricepsz, ha együtt edzem fejlődnek a legtöbbet.
Erre gondoltam:
1. Láb-Váll
2. Mell
3. Pihenő
4. Hát
5. Bicepsz-tricepsz
6. Pihenő
7. PihenőHas, vádli, 30 perc kardió minden edzésnapon van.
A különböző izomcsoportokat más módszer szerint edzem, azért nem írom ki miből mennyit, hogyan.
-
Sholom
tag
válasz Sholom #90318 üzenetére
Koszi a segitseget sracok!
Aelod: irtam, hogy orvosi problema miatt nem tudok olyan labedzest vegezni amiutan nem birnek labra allni. Regen mentek ilyenek, de most vigyaznom kell. Elhagyni nem akarom a labedzest, ezert probalok valami kompromisszumot.
ljk: bicepsz-tricepsz edzest nem szednem szet, azota fejlodik a karom, hogy igy edzem.
Woodslave: valosziluleg igy lesz, koszi.
-
Sholom
tag
Sziasztok!
85 kg voltam, 20% testzsírral, naturálon! Elhatároztam sok év edzés után, hogy lediétázok egy 10%-ot hogy megnézzem milyen ha kockás a hasam. Tartottam a diétát, de valami félrement, pedig szóról-szóra mindent betartottam! 1700 kalória, 2g protein, 2g ch, minimális zsír. Ezt tartottam 6 hónapig de az lett belőle hogy 85kg-ból a 76-os cél helyett 70 lettem! Annyira belejöttem a diétába hogy már mások szóltak rám hogy gond van. Ezt kellene kijavítani! Izom szerencsére nem annyira sok ment le. Mit kéne most csinálnom, mit kellene emelnem és hogyan hogy ne raktárazzam be a zsírt és nézzek ki szarabbul mint előtte?
Tudom, hülye voltam, de nem volt egy értelmes ember aki szólt volna vagy segítséget adott volna. Kritikát is elfogadok, de jó lenne valami kis segítség. Kösz előre is! -
Sholom
tag
válasz aelod #156733 üzenetére
Szia. Köszi.
Azért nem hasraütés szerűen mert 10+ év edzés tapasztalattal nagyjából tudtam mi az az érték amitől megindul a fogyás. Viszont amit el is ismerek, a diétában nincs tapasztalatom, mindig a tömegelés volt a problémám, inkább zabálnom kellett (ilyen 4x kilósan kezdtem el edzeni). Igen, fokozatosan kellett volna elvenni, ehelyett tudtam hogy a 2g az nálam hatni fog és rámentem. Kalóriát nem annyira számolom, csak viszonyításképpen egy összesítésnek segít. Nem az alapján eszek hanem a makrók szerint.
Kardió heti 5x 30 perc bicikli, mindig ennyit csinálok, diétán kívül is, elhagyni nem szeretném. Edzés heti 5, intenzív kisebb súlyos edzés (kisebb azt jelenti nálam hogyha 40-es kézisúlyzóval megy 4x6, akkor 35-össel nyomok inkább 4x10-et). Osztásom: hétfő mell, kedd hát, szerda láb, csütörtök váll törzs has csuklya, péntek kar.Valóban segítséget kellett volna kérni, de már elkúrtam. Így 70 kilósan jól nézek ki mások szerint is, csak beesett az arcom mint aki versenyre készül és kisebb lettem. Ha ugyanez a forma összejönne 75 kilósan az lenne a megfelelő szerintem. Naturálba valószínű nem tudok annál több lenni jó kondicióval.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs