2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Legfrissebb anyagok
Mobilarena témák
PROHARDVER! témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #52030 kolosanyi veterán Ijk #52028
    Új Válasz #52030
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kolosanyi

    veterán

    válasz Ijk #52028 üzenetére

    Én mondjuk mindig élveztem a kihívásokat. Példa erre a kézállásból nyomás, nyáron egy se ment még, most meg 4*5-6 simán megy. Elkezdtem a sima tartást, izometrikusan, aztán fél mozgástartományban, majd negatívokkal és végül a rendes gyakorlatot. Amint meglesz a 12-15 ismétlés sorozatonként, váltok nehezebb gyakorlata, növelem a mozgástartományt. Ilyesmi módszerrel te is tuti erősödnél akár a húzódzkodásban is, de bármi másban. Ha meg erősebb vagy, akkor nagyobb súllyal tudsz szériázni is, ergo izom is jöhet fel. Nekem eddig a holtpontoknál az segített, hogy elkezdtem valami mást, újat. Például fekvenyomásban sehogy se tudtam fejlődni, erre most mióta csinálom a kézállásból nyomást, jelentős fejlődést értem el. 1 RM-et nem tudok, de olyan 120-130 között lehet.

Új hozzászólás Aktív témák