Hirdetés
-
Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
it Az USA-ban bepereltek egy AI-céget, mert a vád szerint ellopták a színészek hangjait, majd AI segítségével a saját céljaikra használták azokat.
-
Hardverek pünkösdre
ph E-book olvasók, komponensek és perifériák kerültek hétvégi összeállításunkba.
-
Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
ma Megnéztük, hogy tényleg okosóra lett-e a Huawei fitnesz karperecéből.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
hmm ja tenyleg magasabb az ajanlas mint amire emlekeztem. 4 teljes kalajalast csinalok en is, plusz ezazamaz. lehet tobbnyire megvan nekem is, de sztem biztos vannak olyan napok ahol pl. 150 nincs meg.
valojaban azt sem tudom hany kg lehetek, evek ota nem mertem. vhol 73-77 kozott valszeg. kaloria plusszal is gondban vagyok..egezsegesebb kajalas se sokat segit nekem ezen. nem veszem mar annyira komolyan, nem akarok igazabol tobbet enni mint ami jolesik. de ha most kicsit megjott hozza a kedvem lehet jobban jarok ha napi 1 turmixot csak bekuldok. vagy csak jobban odafigyelek a feherjere...vagy ha nem, minek erolkodok itt. mehetek vissza a hetente 20 perces edzesekre, szinten tartani booven jo
de ha mar ugye bizonyitottan noveli az elettartamot az izomtomeg (bizonyos fokig) novelese meg a jobb vo2 max ertek, akkor csak vissza kellene epiteni meg 1-2 kg izmot[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Qtya123
őstag
Nekem nullás lehet az izom tömeggel járó életkor növekedés, mert az izommal együtt zsír is jött, ami kioltja a jótékony hatást.
Na sebaj. Nem újévi fogadalom, hanem általános cél a 100 kg 2024-ben. Nehéz lesz lerántani a kalóriát, mert sokat tudok enni. Pedig nincs mese, el kell kezdenem számolni és úgy 3000-3200 környékre beállítani. Nálam az már fogyás szint az eddigi tapasztalataim szerint. Meglátjuk egy év alatt mi lesz a matek.
-
őstag
BUÉK Nektek! Sok vasat 2024-re is
-
perempe
addikt
válasz thomasvold #185055 üzenetére
A köztársasági elnök újévi köszöntőjében is szerepelt a kondizás (7:40). BUÉK!
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Tejföl
tag
Sziasztok!
Irodai munkát végezek és nagyon kevés alkalommal van időm rendesen étkezni, helyette mindenféle cukros vacakkal tömöm magam. Szeretnék átállni valamilyen étredkiegészítőre inkább az éhség csökkentése végett. Gyúrni nem gyúrok, futni járok hébe hóba szóval nem ez az elsődleges célpont. Tudnátok olyan étrendkiegészítő italokat ajánlani, ami erre a célra megfelelne? Tejjel innám ha lehet, vízzel nem igazán ízlenek . Több ötlet is jöhet, hogy tudjak kísérletezni. Köszönöm szépen. BUÉK mindenkinek -
itouchfan
senior tag
Nem akarok belekotyogni, de ezt a fajta edzésmódszert vagy hozzáállást (kevés/kevesebb sorozat, nagy intenzitás) szerintem ott rontják el sokan, hogy nem összetett alapgyakorlatokat választanak, hanem izolált gyakorlatokat. Persze ahhoz tudni kell szabályosan és nagy ellenállással is pl fekvenyomni, felhúzni vagy épp húzódzkodni. De például egy push edzésbe ha én így csinálnám, fekvenyomás, tolodzkodas (+ súllyal) és egy vallbol nyomás bőven elég kéne legyen, maximum a végére beraknék még két kör fekvőtámasz/oldalemelés szuper szettet vagy ilyesmit, de a fő fókusznak szerintem ilyen edzésmódszer esetén a nagyobb súlyos, összetett gyakorlatokon kell lennie. Ugyanígy pull nap esetén pl egy felhuzas, huzodzkodas, evezés + egy kétkezes bicepsz gyakorlat. De ez csak vélemény volt, én most saját testsúlyos edzésben fókuszálok az alapgyakorlatokat és azok nehezítésére (gyűrűn csinálok szinte mindent) és működni látszik.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
m3ss
veterán
válasz itouchfan #185058 üzenetére
nyugodtan kotyogj bele, csak nem ertem miert irod ezeket.. elmondtad kb. ugyanazokat a gyakorlatokat amiket en csinalok, minusz felhuzas, amit irtam hogy mi miatt nem csinalok
attol hogy kicsereled a bicepsz gyakorlatomat ketkezes sulyzora meg nem lesz sztem nagy kulonbseg kozottuk.
nekem nem optimlis pl. vallra 1 sorozat fejfolul nyomas, ezt csinaltam kb. ket evtizedig, hidd el tudompush napnal fekvenyomas helyett egykezes sulyzoval fekvenyomok, aztan toloczkodas helyett (ezt is csinaltam evtizedekig) pl fekvotamaszozok, mind2 gyakorlat ugyanugy osszetett es nekem mind2 gyakorlat jobban mukodik.
szoval nem ertem, mire alapozod azt, hogy itt nem az osszetett gyakorlatokon van a hangsuly...evezes, huzodzkodas is osszetett.
van az egesz programomban kb. 4 gyakorlat (2 vall, 2 kar) ami nem osszetett gyakorlatok.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Qtya123
őstag
válasz Tejföl #185057 üzenetére
Az étrend kiegészítő ezt nem oldja meg. Teljesen másra akarod használni, mint amire való.
A kaját tedd rendbe. Nem étrend kiegészítő kell, hanem normális kaja a cukros péksütik vagy akarmik helyett.Az irodai munka említését sem értem, mint indok. Pont hogy az irodai munka esetén lenne a legkönnyebb megoldani a normális kaját. Mindig ugyanakkor dolgozol, ugyanott dolgozol. Vagy viszel magaddal otthon főzött normális kaját, vagy oda rendeled. Van konyha, van mikró, stb.
Nem ács vagy, aki mindig máshol dolgozik, aztán az a kajaszünet, hogy valamikor megáll és az építkezésen összetol két lécet, amin megeszi a hideg kaját, mert megmelegíteni sem tudja.
Szóval tök egyszerű a helyzeted. Normális kaját vegyél, ne étrend kiegészítőt.
Időt meg szánni kell rá, olyan nincs, hogy nincs a nap folyamán 20 perced ebédelni. Ha a cukros akármit meg tudod enni a nap folyamán, akkor a rendes kajára is van idő. Ha feszített a tempó, akkor is ki kell kényszeríteni az étkezési időt. Nem rabszolga telepen vagyunk.[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
-
Woodslave
nagyúr
Ja pont ezek a gyakorlatok nem ideálisak amiket felsorolt. Guggolás felhúzás pint nem az a gyaki amit full bukasig érdemes csinálni.
Amúgy teljesen mindegy a gyakorlat sőt a stabilabb izolacios gyaki még jobb is hipertófia szempontból. De Ez megint már a qrva mindegy kategória. Vagyis átlagos terembe kondiparkba járó kb ugyanazt éri el tök mindegy mit csinál
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tchriss
tag
Sziasztok!
BUÉK mindenkinek!
Kérnék egy kis segítséget itt az új év visszajött pár kiló és megint nekiugrok a diétának, most már nem 43 at kell leadnom hanem csak egy 10 est viszont gondolkozom, hogy elmennék most már egy ilyen DEXA testzsírmérésre van ennek értelme látni hogy alakul a zsír és izom vesztésem a diéta végére? volt már itt valaki ilyenen?
Valamint ilyen szabad tesztoszteron mérésre?Lassan 44 éves leszek nem várok már csodát a testemtől de jó lenne még
egy ideig mellőzni az "apuka" testet :) ha végre látszani fognak majd a haskockáim.
Illetve megtudja nekem mondani, hogy ebben az Universal Animal cuts pakkban ami vagy 8 bogyóból áll melyik az amelyiktől, sokkal jobban tudom feszegetni a határaim edzés közben? Nem fáradok tudok több súlyt tudok pakolni úgy érzem magam mint aki szétszakítja a súlyokat.
Volt itthon még 4 zacskó így 5 hónap kihagyás után bevettem egy csomagot lábazás előtt, már az edzés végén kb alig bírtam járni, aztán 4 napig olyan izomlázam volt amit még sose éreztem:) Én a koffeinre tippelek de nem vágom viszont ha valaki tudja akkor lehet csak abból vennék ami ár /érték arányban mindenképp barátibb lenne.Köszönöm, előre is.
-
Cs1csó
félisten
válasz tchriss #185067 üzenetére
Szia, csodák nincsenek: odafigyelni fegyelmezetten a kajára, én kétféle kilengést ismerek: az egyik amikor a napi étkezések nem a megfelelőek vagy a második amikor az étkezések közötti nassolás kavar be.
Számold a kalóriát 2000kcal-nál több általában egy nap nem kell ha mellé heti 3-4x edzel esetleg plusz állóképesség miatt egy kis kardiót tolsz az sem gond.
A tesztoszteron legnagyobb ellensége ami itt a fórumon többször le volt írva a KEVÉS PIHENÉS, esetleg a sok stressz, mozgásszegény életmód, rossz táplálkozás. Ezekre kell figyelni.
Tehát ha rendesen megvan a napi szükséges alvás (nem egyik kávétól a másikig létezik csak a napod) és odafigyelsz a táplálkozásra, nem vagy elhízva, sportolsz akkor nem lesz gond.
A legjobb testzsír mérő eszköz a TÜKÖR. -
benfolds
őstag
válasz Woodslave #185046 üzenetére
10-20? mondjuk az egyik kétszer annyi, mint a másik, de ok. az tuti, hogy az edzésenkénti 30 sorozat nekem kurva sok volt, a 18-at meg már kevésnek éreztem, lehet 24-gyel fogom újrakezdeni. vagy kipróbálom a ppl-t, úgyis elég nagy szívás volt, hogy amíg el nem baszódott a csuklóm, addig mellre főleg fekvőtámaszt csináltam, ami kb. ugyanannyira megy vállra is, amire ugye előtte két nappal (vagy utána kettővel) edzettem...
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #185071 üzenetére
Hát ha te 18 pláne 24 szettet meg tudsz csinálni egy edzésen egy testrészre akkor nem úgy edzel ahogy én . Vagy ennyivel keményebb vagy az se kizárt.
Mondjuk látok embereket úgy edzeni hogy nem csodálom hogy meg tud ennyit csinálni.
Azért 18 szett az 4 gyaki 4-5 szeriával... A 24 meg 4-6* 6-4 pff. Qrva sok
Én a helyedben inkább koncentrálnék az egyes szettek minőségére igy látatlanban is mert az senkinek nem árt. Minden szett amíg az utolsó ismétlés már nagyon lassan de jó technikával megy. Gyakorlatonkent kettőnél többet nem lesz kedved csinálni.
Nyilván vannak példák akik nem így edzenek pl Jay Cutler is ez a a rengeteg szettes nem annyira grindelős kevés pihenős pumpálós edzést csinál.
De persze mindenki azt csinál amit akar
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
vaakuum
addikt
Új év, új remények.
Megkaptam az első diprophos szurit a könyökömhöz. Nagy reményekkel várom a hatását, hogy végre ismét tudjak emelni súlyzókat.Izomgyarapodásban és Zsírvesztésben Gazdag Új Évet kívánok mindenkinek!
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
m3ss
veterán
amíg el nem baszódott a csuklóm, addig mellre főleg fekvőtámaszt csináltam
en pont ezert vettem 1-2 eve ilyen fekvotamasz keretet, mert nyomtam egy bukfencet emtb-vel es fajt honapokig a csuklom...ezzel meg siman tudtam csinalni.igaz itt kicsit off, de belefutottam peter attia outlive konyvenek egy ilyen osszegzesebe redditen, ha esetleg vkit erdekel itthagyom...
o az aki ezt a longevity traininget promotalja, 80%-20% zone2 - zone 5 aerob edzessel. ez hihetetlen szamomra, hogy 300 min zone2 aerob kellene 1 heten. minimum es mindez a sulyzos edzesen felul. de miert azon felul, kerdem en? ez rengeteg, barmilyen szempontbol nezem ha 1 aerobot meg egy vo2 edzest beszurnek a heti 3 sulyzos edzes melle, akkor is lenne osszvissz 1 full piheno napom a heten. ez is nehezemre esne oszinten szolva..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
perempe
addikt
Yuriy Oliynyk, a Big and Strong Without Steroids szerzőjének kezdő edzésében
(FIT AND HEALTHY) van futás, azt fogom csinálni valószínűleg, erre még van idő.Ha valaki megírja, milyen evezésre gondolhat K Boges itt, akkor megköszönöm
(Row 20 min zone 2, Row x6 30:90, Row x7 30:90).* Brahms: 4. szimfónia *
-
m3ss
veterán
válasz perempe #185076 üzenetére
sztem ilyen, egy haverom is ezt kuldi, imadja. sose probaltam, de ha belegondolsz tenyleg szinte minden izmodat is megmozgatja.
nem ismerem, de a big and strong without steroids c. konyv cimlapjan miert profi sporotolo van? profi sport meg natural az a legnagyobb paradoxon egy mondatban.
#185077Woodslave de ha a szervezetnek heti 300 perc zone2 kornyekere van szuksege a mitokondriális biogenezishez, vagy mi a manohoz miert nem szamit ebbe bele a sulyzos edzes is, ha mondjuk ott 1 perc pihenoket tartok siman zone2-ben vagyok, de ugye inkabb felette. a mozgas jellege miatt nem szamitana?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
benfolds
őstag
haha, én akkorát estem mtb-vel éppen egy éve, hogy eltört a kezemben egy csont, de a csuklómban az ínhüvelygyulladás másodlagos károsodás, mert 99%, hogy azt nem tolerálta, hogy hónapig mereven tartottam a csuklómat. azóta nem megy a fekvőtámasz, még a nyáron tettem egy próbát, de már a második sorozatnál annyi volt neki. pedig amúgy nagyon jó gyakorlat szerintem.
a cikkedből az első ponttal máris totálisan egyet tudok érteni:
1. Exercise as often as possible. You can do aerobic exercise, strength training, or stability work (or better yet, all three!). Exercise doesn’t need to be strenuous to have benefits. In fact, exercising at a comfortable pace (brisk walk or bike ride) is believed to have major benefits.
én nem tudok nem mozogni minden nap. biciklizek gyúrás mellett off napokon. 35 km, kicsit megizzadok, semmi extra, csak ahogy jól esik. régen mindig pörgettem, ahogy bírtam, de rájöttem, hogy nem jó, főleg nekem, aki nagyon nehezen szedek fel tömeget, hiába zabálok rengeteget. de ahogy írja is, nem kell megerőltetőnek lennie, csak mozogj, mert jó. amikor esett sokat a napokban, akkor fogtam magamat, aztán elmentem gyalogolni. de lehet, hogy ez nálam ilyen pszichés alapú is, nem csak fizikai szükséglet. -
-
m3ss
veterán
válasz benfolds #185080 üzenetére
ja ez az erdei mtbozas nem egy veszelytelen sport...
valszeg akkor a rehabbal elmaradtal. en a terdemmel jartam igy...foci serules mind2 terdem szetment, persze nem mutottek meg. azota squash, foci ilyenek off. sielni is csak ilyen merevitos terdprotektorban tudtam. legutobbi terd serulesem utan en is sokaig pihentettem es most konkretan nem is tudok teljesen leguggolni emiatt..nem is tudom sieles hogy fog igy menni, azota nem is probaltam.ja barmi mozgas jo, ez biztos igy van. de azert ha kimegyek setalni az nem helyettesiti sztem a zone2-ot, nem eleg intenziv. neked a bringa mondjuk mas, az biztos boven kivaltja. ja pszihesen is rengeteget segit, kvazi mintha meditalnal amikor a gyakorlatra, sportra koncentralsz. kikapcsolsz..
en is tobbnyire aktiv vagyok, de azert jo nagy adag lustasaggal meghintve
nalam inkabb idoszakos, nehezen tudom hosszu tavon konzisztensen tartani a dolgokat. futok, hol bringazok, hol jogazok, hol turazok hegyre, nyaron uszok, szauna de van amikor hetekig belesz@rok, vagy nemelyiket honapokig pihentetem. en sem a kinezet miatt eroltetem az aerobot, nekem is ilyen az anyagcserem mint amit irsz..inkabb az egezseg miatt. na meg jo lenne ha egyaltalan leszek 70-80 eves, meg csuszkalni a hegyen mondjuk, meg aktiv maradni.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Woodslave #185083 üzenetére
hat ez nem jo hir
na edzettem egyet, en viszont fejlodok hogy most az unnepi zabalas vagy a nagyobb volumen azt nem tudom, de most a 2 hete fej folul nyomasnal hasznalt suly egyertelmuen keves volt. mell gyakorlatoknal detto...
kozben hallgattam andy galpin interjut, feljott benne, hogy a fiatal korhoz kepest evente izomtomegben elvileg csak 1-2%-ot vesztunk, ellenben eroben ennek a 3-4x -et is. es ha nem edzel folymatosan, akkor az inkabb gyors osszehuzodasu izomrostokat jobban el lehet vesziteni idovel..
mindenesetre ez reszben stimmel nalam, sehol nem vagyok eroben a 20 eves onmagamhoz kepest..egyebkent kreatinrol ti mit hallottatok? fiatal koromban toltam, de utobbi idoben semmi taplalekkiegeszito, minel kevesebb processed kaja stb...de most mar nem csak huberman-nel, hanem mashol is hallottam hogy ajanljak a kreatin hasznalatat, nem csak izomepiteshez, hanem kognitiv funkciok, agyi mukodes miatt is
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Fred23
nagyúr
Nem túl rég olvastam PubMed-en egy cikket, aminek meg az volt a lényege, hogy kábé ugyanolyan arányban veszítjük el a lassú rostokat, mint a gyorsakat, és hogy gyakran a tudományos cikkek szerzői pontatlanul kategorizálják a különféle izomrost típusokat, mert amúgy ez a besorolás tényleg egy elég nehéz dolog, pláne idősebb alanyokkal dolgozva. Arról is szó volt benne, hogy jelentős részben idegi eredetű az izomsorvadás, és a sportolók nincsenek akkora veszélyben, mint a kényelmes többség.
Kreatinról hallottam már olyat, hogy jó az agynak, de még a tesztószintnek is, de annyira még nem ástam bele magam a témába. Asszem, nekem egyszer nagyon megdobta a vérnyomásom, de erőben tényleg hozott a konyhára.
-
tchriss
tag
válasz Cs1csó #185068 üzenetére
Köszi. A kaja diéta alatt rendben van makró téren is, különben nem jöttem volna le 123.7 ről 80 ra Bár kíváncsi lettem volna mennyi izmot veszítettem ez idő alatt... Csak volt most egy kis stressz az utolsó 3 hónapban és feljött a zsír, gondoltam kifizetek egy kis pénzt erre arra, hátha agyban ad némi plussz motivációt vagy a kövi diéta körnél jobban odafigyelek erre arra .
De akkor nem erőltetem, amúgy sajnos az alvás nincs teljesen rendben este 9 kor már Ko vagyok, de hajnal 1 től nagyon nehezen alszom vissza 4 fél 5 fele meg már ébredek és indulok a konditerembe.#185069 aelod: megnéztem köszönöm, okosabb nem lettem.
De azért felteszek még 1 kérdést hátha ezt is meg kell néznem a doboz hátulján
A vállam elülső részei eléggé erősek és a másik kettőhöz képest sokkal jobban ki van fejlődve, erre csinálok hetente egy gyakorlatot, az oldalsó még éppen hogy elmegy a szintemen erre csinálok 2 gyakorlatot 2*4x10 ismétléssel, viszont a hátsó vállam nulla. Erre szoktam hetente 2x 2 gyakorlatot 4x10 el, itt a csigás kereszthúzás valamint a pontos nevét nem tudom ahol lehet úgy a gépet állítani hogy vagy mellre tárogatsz ülve vagy hátsó vállra edzel ha fordítva ülsz. Néha ez helyett ilyen köteles hátra húzást végzek csigán. Az edzés során érzem őket és el is fáradnak rendesen de a tükörbe nem sok jót látok a többi testrészemhez képest. Fel lehet ezeket hozni valahogy?
-
m3ss
veterán
válasz aelod #185086 üzenetére
pont az ellenkezoje amugy sztem. de igen a 2 het felreertheto volt, most pont 7 napja volt az elozo push nap.
most elkezdtem irni jegyzetbe hogy melyik nap edzek, mert en naagyon a masik oldalon mozgok mindig. sztem legtobbszor ilyen 10-14 naponta edzettem izomcsoportokat amiota ilyen "alibi" edzek..elmult 15 evben?
sztem tuledzve soha eletemben nem voltam. ugy voltam vele, hogy majd intenzitassal a lustasagot, frekvenciat kompenzalom. de nem
foleg ugy, hogy intenzitasban se vagyok sehol 20 eves onmagamhoz kepest. jobb is a nagyobb volumen..talan csak huzodzkodasban tudom ugyanazt az intenzitast hozni. de ott is pl. negativoknal boven tolhatnam meg. ha csinalok 8 ismetleses huzodzkodast es ugy jon ki hogy az utolso ketto mondjuk 6 masodperc koncentrikusban, utana meg csinalok 5 negativot ugy, hogy mondjuk 3 sec lefele. de az mar mentalisan lefaraszt, kozben meg ha a fejemhez szegeznenek egy pisztolyt, tuti hogy 3x4x ennyi negativnak is mennie kellene
az is lehet, hogy pl ehhez a gyarkolathoz mar annyira adaptalodtam, hogy alacsonyabb ismetlesszammal is probalkozhatnek, tobb sorozattalde az is lehet, hogy sokkal tobb lassu osszehuzodasu izomrostom van amugy bizonyos izmaimban mint korabban gondoltam. meg talan ezek osszetetele idovel vmit valtozhat is ezek szerint...
amikor erdekelt huszoneve a tema, akkor talan csak ugy nezegettuk, hogy csinalsz bukasig 1 perc alatti terhelessel vmi gyakorlatot, es ha utana kb. 2 perc piheno utan szinte uannyit tudsz, akkor valszeg inkabb a lassu fele tendal az az izom, mint a gyors fele. annyira nem foglalkoztam ezzel, edzettem intenziven,ettem, zabaltam, fejlodtem, kesz mellizmot kiveve elegedett is voltam. az meg genetika is reszben, meg technika, de valszeg az edzes sem volt optimalis...
de ma mar egyre tobb tudas eljut az emberhez, akkor meg miert ne gondolkodjunk rajta...
guggolast, felhuzast kiveve en inkabb a 40 masodperc fele tendaltam mindig...most meg neha egy-ket hosszabb joga gyarkolat, meg tobb sorozatos fekvotamaszozas, bicepsz edzes soran egyre inkabb affele hajlok, hogy lehet nem is annyira gyorsak ezek (mell, vall, bicepsz pl)
a mellizmom pl. jobban reagalt a 15 perces intenzivebb melluszasokra, mint a sulyzos edzesekre..persze ezen az se segitett, hogy pont a mell gyakorlatok technikaja sokaig nem volt igazan jo. dolgoztam ezen, de meg mindig eleg nehezen tudom lefarasztani tobbi izomhoz kepest...nektek van olyan izomcsoport ami sokkal hosszabb terhelest kap, nagyobb ismetlesszammal?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
flash-
veterán
Állóképességi sportok vs Testépítés..
mióta ráálltam a kerékparozasra (edzes szerűen,a sulyzos edzest meg teljesen dobtam) azóta kb havonta vagyok beteg...covidot is most szedtem ossze(eddig még mindig elkerultem)
lehet nekem a szervezetem inkább a súlyzós edzesekhez "való?"
( valamiert az immunrendszeremet a kerekparozas állandóan legyengiti, egy kemenyebb tekeres utan is napokig gyemge vagyok..amig sulyzos eszeseket csinaltam volt hogy évekig megcsak nathas sem voltam viszont energikusabbez letezik?vagy csak szerencse"?
amugy:
Eger (Gólya u.)[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Cs1csó
félisten
válasz tchriss #185087 üzenetére
A váll az másnál is hasonló ha nem figyel oda rá célzottabban, kiegyensúlyozottabban: az elülső vállat ugye a fekvenyomás, ferde pados nyomás is fejleszti a hátsót és az oldalsót szinte semmi, azt külön kell, megjegyzem, az elülső vállizom edzését akár hanyagolni is lehet feltéve ha pl. csinálsz ferde padon fekvenyomást mert az rendesen megdolgoztatja azt is.
-
m3ss
veterán
valszeg tulgondolom ezt, de az biztos, hogy keveset eszek, meg valszeg protein hianyom van azert vagyok platon.. es most az unnepek jol jottek.
most raneztem a reggeli zabos zacsira, pont ma bontottam ujat, lemertem. reggeli az pl. fix nalam, tobbi etkezes random. vagy 2-3 dl laktozmentes tej + 80-90 g zab. vagy lildos pilos natur joghurt par kanal (ezt majd holnap lemerem kb mennyi meg mi a feherje tartalma) bele 1 marek magvak, aszalvanyok.
zabos mai verzio nincs tobb mint 400-500 kcal, 15-20g protein. es delelott en nem nagyon vagyok ehes, ezzel is brutal eltelitodok. valami turmixal meg kellene ezt meg tamogatnom..plane ha emelle pont ugy dobja a gep hogy feherjeszegeny ebed van, akkor siman lehet hogy aznap 80g proteint eszek...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
amikor erdekelt huszoneve a tema, akkor talan csak ugy nezegettuk, hogy csinalsz bukasig 1 perc alatti terhelessel vmi gyakorlatot, es ha utana kb. 2 perc piheno utan szinte uannyit tudsz, akkor valszeg inkabb a lassu fele tendal az az izom, mint a gyors fele.
Az izom sosem azért fárad el mert nem képes több összehúzódásra hanem egyfajta idegrendszeri plató lép életbe akkor amikor már nem tudsz több ismétlést elvégezni. Ez a slow és fast twich izomrost típus meg annyira nem releváns az edzés szempontjából. Minél több izomrostot kell bevonni az edzéssel a lehető legnagyobb terheléssel.
a mellizmom pl. jobban reagalt a 15 perces intenzivebb melluszasokra, mint a sulyzos edzesekre..persze ezen az se segitett, hogy pont a mell gyakorlatok technikaja sokaig nem volt igazan jo. dolgoztam ezen, de meg mindig eleg nehezen tudom lefarasztani tobbi izomhoz kepest...
Dolgozz még rajta.
nektek van olyan izomcsoport ami sokkal hosszabb terhelest kap, nagyobb ismetlesszammal?
Vádli és has.
tchriss
Fel lehet hozni. Evezésekkel és célzott gyakorlatokkal, viszont sokkal egyszerűbb ha egyszer építesz izmot a válladra és utána foglalkozol ilyen dolgokkal.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz aelod #185092 üzenetére
jah, durva hogy a technikan mennyi mulik.
anno olimpiai ruddal pl. vallgyakorlatot csinaltam belole, nem vittem elegge hatra a vallaimat. aztan egykezessel elkezdtem igy befele forgatni a sulyzot, alkargyakorlat lett belole. most mar kezd mukodni, de meg mindig fura egy kicsit nekem, ha 45-60 fok kornyekere viszem a konyokom az egesz gyakorlat fura, termeszetellenes lesz, ha egyaltalan ethier jol mondja itt. talan hosszu amugy a karom testalkatomhoz kepest...mindenesetre akarhogy csinalom, a tricepsz, vall hamarabb farad el. kiveve ha elofarasztok tarogatassal, amit most elengedtem mert ereztem kicsit a vallam. ami lehet hogy nem is attol volt, hanem a rossz fekvenyomastol bal vallam, masik regi foci kapus serules
lehet erdemes lenne ezt a gyakorlatot egyszer vkivel atbeszelnem aki latja, erti, hogy mit csinalok..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Lajmund
senior tag
válasz flash- #185089 üzenetére
Szerintem csak jobban lefingatod magad bicoval és rottyon lesz az idegrendszer. Én bicozok uszok meg edzek sulymellénnyel meg egykezes sulyzokkal. Mindhárom formàban le tudom magam gyengiteni szerintem terhelés kèrdése nem sport. Sima edzésnél talán hamarabb fàrad el egy bizonyos izom csoport mint hogy felélnéd az összes tartalékod. Nem tudom mennyit bicozol de az tuti jobban elhasznàlod a tápanyagot meg mindent mint súlyokkal mivel folyamatosan nyomod gondolom órákon àt. Meg azért kell egy èv szerintem mire àtàll a szervezet. Más az igénybevètel tüdő meg szív szempontjából is. Nem tudom mennyire volt éles a vàltàs de mint mindennél fokozatosan kell terhelni magad nem egyből 100 km minden nap mert akkor johogy romon leszel
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Lajmund
senior tag
válasz flash- #185095 üzenetére
Én heti 6 napos edzésről ezért álltam àt heti 3 naposra A és B hèttel mert sok volt a heti 6 nap. Pàr hónapja így nyomom és sokkal több energiàm van és mèg szerintem izmosabb is lettem. Jobban vàrom az edzést is kipihenve és jobban is esik. Ha nagyon kivagy merülve iktass be több pihenőt. Szerintem ha mész egy nagyot 1 nap kihagyàs minimum kell de inkább 2 lenne az igazi. De mindenesetre 2 nap egyszer egyhuzamban legyen meg egy hèten. Ez full amatőr vélemény nem vagyok edző meg semmi ilyesmi. A kevesebb néha több. Ha versenyzel az màs de ha az àltalános egészség miatt edzel akkor pihenj többet. Sőt évente tarts kétszer 2 hét pihenőt hogy feltöltődj regeneràlodj utolérd magad. Én most 2 hétig csak kajàltam és lazultam. Kellett és jólesett. Nagy sportolok se folyamatosan hozzák a maxot hanem hullámokban hol meghuzzàk pl verseny idoszak hol lazább vagy esetleg teljes pihenő. Ha huzamosabb ideig azt érzed amit irtál hogy lesziv a sok edzés vissza kell venni nincs mese. Attól nem gyengébb leszel hanem csak erősebb. Mindenki tudja én is tudtam mégse tartottam be. Meg talàn jó is elmenni a hatàrig legalább tudod mi van benned de az nem élhető hosszútávon. Pihenj többet!
[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
benfolds
őstag
válasz flash- #185095 üzenetére
nem sportfüggő, de legkönnyebben futással terhelik túl magukat az amatőrök. állítólag sok hobbifutó szed össze szívbetegséget, meglepően sokat kiszűrnek versenyek előtt. biciklit nehezebb szerintem túltolni, én is nyomom gyúrás mellett. mondjuk amikor a 35 fokban letekerek 120-at, amiből 60 km full izom, azt azért én is két napig pihenem. és tudom, hogy nem jó semmilyen szempontból, csak ha elkap a gépszíj, akkor nem veszem észre, hogy sok. mennyit tekersz?
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Hangfalképű #185099 üzenetére
én is ezt kérdem. mi a baj?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Huawei MediaPad M3 - a médiának bejön
- Trollok komolyan
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- E-book olvasók
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Netfone
- Formula-1
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest