Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Konzolokra is megjelenik a The Glass Staircase
gp Alig néhány nap múlva PlayStationre, Xbox-ra és Nintendo Switch-re is elérhető lesz a program.
-
A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
it Hiába a nagy tüntetések, a helyi önkormányzat rábólintott a Tesla német gyárbővítésére.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Janaboy
veterán
válasz aelod #180651 üzenetére
Annyira nem szeretem, de akkor mivel javítható a beszűkült mozgás?
Én vagy pár hete elkezdtem pluszba nyújtani a kvadratum izét (nem tudom a pontosabb nevét) masszőri javaslatra és azóta azért nem fáj annyit a hátam mint előtte.
De pl a jobb vállam sokat érzem fekve nyomás közben (főleg egy kezes súlyzóval) és érződik is hogy jobban be van szűkülve mint a bal vállam. Mondjuk nekem a bursitis lehet érzékenyebb vagy nemtomJanaboy
-
Rivaul
addikt
válasz Janaboy #180652 üzenetére
Mindig nyújtottam. De minimálisan. Enyhe feszüléssel, statikusan, 15mp minden leedzett izomra. Semmi több. 20 év után is rugalmas vagyok, nincsenek görcsben az izmaim. Szerintem ennyi bőven elég. Nekem biztosan nem menne még 20 perc "szerencsétlenkedés".
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
marked one94
őstag
Ha nem végeztek olyan sportot amihez óriási mobilitás szükséges akkor felesleges 15 perceket nyújtani. Többet értek ha reggel felkelés után egy picit atmozgatjatok magatokat én ilyenkor egy pohár víz és 5 perc tornával kezdem a napot.
You'll Never Walk Alone
-
stingy2
senior tag
válasz marked one94 #180656 üzenetére
Én régen erőemelésben versenyeztem, és kb. semennyit sem nyújtottam. (fiatalság, bolondság), és az edzőm sem kifejezetten erőltette. Ennek az lett az eredménye, hogy bár guggolásban csináltam 255 kg-ot (100kg-ban), de a "merevségem" miatt más izmok kompenzáltak, és állandóan fájt valamim. Aztán abba is hagytam, mert ennyit nekem nem ért.
Jött jópár év lightos gyúrogatás, majd visszaálltam a powerre, de már ésszel. Szabályos kivitelezés teljes mozgástartományban, nyújtó/erősítő gyakorlatok (húzódzkodás, merevlábas felhúzás stb.), nyújtás leginkább akkor, ha érzem, hogy vmelyik izom túlzottan merev. Meg pár éve a fentebb írt hengerezés, de azt inkább masszázs helyett használom, mert akárhány masszőrhöz elmentem, szerencsétlen már izzadt, de én csak "simogatást" éreztem. Ezt sem a masszőr, sem a feleségem nem vállalta be.
Ennek az lett az eredménye, hogy most is belenyomok 94 kilósan a 140-be, és nem fáj a vállam, felhúzok 240-et és nem fáj a derekam, guggolok 200-at és nem fáj a térdem. Kár, hogy idén nem mentem el Ceglédre, simán nyertem volna a kategóriámat. (senki sem indult M2- 105-ben )[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Angel2014
addikt
válasz Janaboy #180650 üzenetére
Szerintem van értelme.
Én is mindig elleneztem sőt nem is csináltam.
Most hogy elszakadt a hátsó comb izmom időjárás változásnál összeugrik az izom mint egy tenisz labda és fáj is. Ha nyújtom nagyon jó érzés és jót is tesz neki.
Itt nagyon érezhető a nyújtás hasznossága.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #180656 üzenetére
Vannak tanulmányok amik kimutatták, hogy a nyújtás átmenetileg növeli csak a mobilitást.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Qtya123
őstag
válasz aelod #180662 üzenetére
Ha már mobilitás és nyújtás. Szoktam guggolni, de nagyon bébi súlyokkal, csak azért, hogy ne legyen ez a mozgásforma teljesen kiiktatva.
Nekem az alsó pozícióban ugyanígy "lebillen" a csípőm, mint mondjuk ezen a videón: [link]
Miközben gondolom az lenne a jó, ha nem, vagy csak nagyon minimálisan fordulna le, mint pl itt: [link]
Milyen módszerrel lehetne ezt a mobilitást javítani?
-
stingy2
senior tag
válasz Qtya123 #180663 üzenetére
Ezt úgy hívják, hogy "butt wink". YT-n csomó videót találsz róla. Több oka is lehet, de legtöbbször a nem elégséges boka vagy/és csípő mobilitásra lehet visszavezetni.
A Squat University-n találsz jó gyakorlatokat. Pl.:
Top 3 Ankle Mobility Exercises
Hip Mobility for a PERFECT Squat
Aztán fontos még az anatómia: How To Squat For Your Anatomy (FIND THE RIGHT STANCE)INTJ
-
KAMELOT
titán
válasz Qtya123 #180663 üzenetére
Meg aztán nézd neg mekkora a gyomra. Az is hozzájárul, hogy így gugol.
Miért nem csinálsz inkább Hack-guggolást?aelod: Hát nem éppen. A nyújtás növeli a mozgás tartományt. Testépítést jó párosítani balett gyakorlatokkal. Ide kell aki megmutatja a helyes mozdulatokat.
[ Szerkesztve ]
V1200 - 18CORE - SUPRIMX
-
aelod
veterán
válasz Qtya123 #180663 üzenetére
"Kolléga" meg is válaszolta a buttwinket. Javarészt anatómia (combcsont csípő ízület) de lehet javítani rajta. Találd meg a számodra ideális lábfej és terpesz pozíciót.
KAMELOT
Javít rajta a nyújtást követően és kb ennyi. Amúgy mit számít a has mérete? Semmit. Nézd meg Talahadzet...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz KAMELOT #180667 üzenetére
Tehát akkor mindegy a has mérete ugye? Gerince is jól van.... Már megint ez az élsport egészség aggódás... Lehet csinálni hülyén, rosszul és jól. Érdekes, hogy senki nem aggódik mondjuk egy focista, céllövő kardiovaszkuláris rendszere miatt, hanem mindig csak a súlyzós edzés a rossz ami megöl stb...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
KAMELOT
titán
válasz aelod #180668 üzenetére
Én semmi ilyet nem mondtam. Csak azt írtam, hogy a gerinc a kitüremkedett has végett más pozóciót vesz fel, így az adott részen terhelve van, ami hosszú távon nem jó.
Próbáld ki. Állj a falhoz egyenes háttal és kezd el emelni a kezedet mintha nyomnál súly. Egészen más.
A testépítés a legegészségesebb (eltekintve a kox-tól, de azt is lehet ésszel csinálni) sport, mivel ott szabályosan végezzük a gyakorlatokat.V1200 - 18CORE - SUPRIMX
-
Qtya123
őstag
válasz stingy2 #180664 üzenetére
Köszi, az utolsó videó aranyat ér. Nekem az internal rotation nagyon kicsi, az external meg rohadt nagy.
Nekem olyan a csípőízület anatómiája, hogy ha mondjuk hanyatt fekszem, akkor a lábam alap helyzete nem az, hogy a lábfejeim a plafon felé néznek, hanem teljesen kifordulnak a lábaim, mint egy békának és a lábfejeim annyira kifordulnak, hogy a külső lábélekre fekszik fel.
Tehát nekem ahhoz, hogy így álljanak a lábfejeim: [link] , ahhoz erőkifejtéssel meg kell tartanom a lábaimat. Ha elengedem magam, akkor kifordulnak a francba a külső lábélre.
Keresztbe is csak úgy tudom tenni a lábamat, hogy így áll: [link]
Így keresztezni egyáltalán nem tudom, teljesen alkalmatlan vagyok rá: [link]A testfelépítésem olyan, hogy 184 cm vagyok, de ha leülök egy székre, akkor a legtöbb 170-175 cm körüli ember egy magasságban ül velem. A feleségem is 174 cm, de ülve tán még 1-2 cm-el magasabb is nálam.
A felsőtestem rövid, a lábaim hosszúak, abból is inkább a combcsont.Ahogy látom nekem a nagyobb terpesz és a még jobban kifelé néző lábfej lesz a megoldás. Próbáltam az imént így guggolni párat és minimális butt wink volt. Viszont még próbálgatnom kell, mert így meg azt érezem, hogy a térdem nagyobb terhelést kap.
[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
válasz Qtya123 #180670 üzenetére
Állj valamivel kisebb(vállszélesség + 2-5cm) terpeszbe, én szoktam a sarkam alá tenni kb 3cm magasítást, és goggolás közben a plafont nézem függőlegesen, így valamivel stabilabb a tartásom és egyenesebb a gerincem is.
Nekem így ment anno 240kg szériában is.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz KAMELOT #180669 üzenetére
Pontosan ezért végezzük guggolásnál a valsalva manővert. A súlyemelésben végzett guggolás pedig tankönyvi és nem, a lábfejek guggolásnál nem előre néznek hanem rotálva vannak kifelé a térddel párhuzamosan 'lekövetve'. Ha nem így végzed akkor jön a knee cave ami azt jelenti, hogy gyenge a farizom (vagy nincs aktiválva) és ilyenkor besegítenek az adduktorok. Hovatovább növeli ez a pozíció a buttwinket.
python1
Sarok alá nem rakunk tárcsát, hanem növeljük a boka mobilitást.
Qtya123
Egy férfi nem ül keresztbe tett lábbal...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
python1
veterán
válasz aelod #180673 üzenetére
Keretbe nem szoktam én sem rakni a sarkam alá, guggolásnál én is kicsit kifordítom a lábfejem, viszont a seggemmel érintem a vádlimat, eléggé mélyre guggolok.
Eddig tökéletesek voltak a végrahajtott guggolásaim, bizonyítja, hogy nincs semmi csípő, térd, gerinc problémám, pedig nem gyenge súlyokkal guggoltam, és mai napig eléggé komoly combot tudtam összedobni.
Egy időben nem tudtam magamnak nadrágot venni sehol, melegítőkbe jártam szórakozni.
Mára már visszavettem, legalább annyira, hogy csinos cuccot tudjak magamnak venni.[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz KAMELOT #180672 üzenetére
Ez nem ilyen általános igazság, hogy a lábfejek előre nézzenek. Sőt.
Szét is csesznék sokan magukat, ha így csinálnák.Aelod: boka mobilitással szerintem nincs gondom, az teljesen jó. Megvizsgáltam ezekkel a tesztekkel is, hogy eléred-e a térdeddel az oszlopot anélkül, hogy a sarkad emelkedne. Lemegyek a pincéig is a seggemmel anélkül, hogy emelkedne vagy feszülne a sarkamnál.
Persze, hogy nem ül a férfi keresztbe tett lábakkal, de nem csak azért mert úgy néz ki vele, mint egy metrosexuális és egy pipogya keveréke ( [link] ), hanem mert nem is túl egészséges.
De arra jó volt példának, hogy mennyire nem hajlik abba az irányba a combcsontom, hogy ez kivitelezhető legyen. -
KAMELOT
titán
válasz Agyrák666 #180676 üzenetére
Ebben igazad van, de megtudom érinteni a lábfejemet.
Sajnos a munka ezt teszi. 2 hetente van időm edzeni. Pont 3 napra van szétosztva minden gyakorlat. Edzést nem hagyom ki. Minden megy szépen.
Pont most kedztem a hasazást, mert azt elhanyagoltam. Egyszer nappal, egyszer éjjel dolgozom és akkor felborul minden.
Az a érdekes, hogy zsíros kaját alig eszek. A napi zsírfogyasztásom 80g környékén van.Qtya123: Az egyes lábpozíciók, mindig más izomrészt terhelnek. Azért jó váltogatni. Azoknak az embereknek akiknek kifelé néz a lábfejük ott baj lesz későbbiek során. Ugye ilyenkor a térdre és a bokára is máshogy megy a terhelés. Azért jó ezt minél előbb orvosolni. Nyugodtan menj el egy ortopédushoz, ő megmondja neked.
Meg ugye a cipő sem mindegy milyet hordunk kint az életben és a teremben. Egyszer a doki nekem azt mondta a cipők 90% szemét. Azért hordok ortopéd betétet a cipőben.
Próbáld ki magasszárú cipővel a guggolást. Egyből +10-15kg több fog menni.attiati: Tudjuk, de azok nem mi vagyunk! Faxát hova rakja az illető?
[ Szerkesztve ]
V1200 - 18CORE - SUPRIMX
-
TomDeNemm
csendes tag
megnéztem Arnold - Netflix series első részt, hát tavaly a könyvet is olvastam - Emlékmás címmel. szóval sok újat nem tanultam, de az első részben 1 mondatot sikerült kiragadnom "Kb. 5%-ot tettek hozzá a teljesítményemhez a szteroidok" lehetett volna az is, hogy 5%-ot értem volna el nélkülük
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #180686 üzenetére
Ez így szörnyű szerintem, mert még ha jó a genetikád, akkor is biztos, hogy jobban járnál valami egészségesebb kajával ehelyett.
De a vízivásos módszered elkezdtem bevinni a saját táplálkozásomba kicsit módosítva, egy próbát megér. Étkezés előtt 40 perccel iszok, étkezés alatt maximum 3 dl folyadék, aztán megint semmi legalább 40 percig. Ami azt illeti, jobb érzés most, de tippre csak azért, mert nem feszül annyira a gyomrom, mint korábban.
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #180696 üzenetére
A hambival nincs is semmi baj, ellenben vele.
Leangains szerint diétázom 3,5 órás evős szakasszal, vagyis a 2000 kcal-om ennyi idő alatt viszem be; korábban feszült a gyomrom, mert letoltam a 2000 kcal kaja mellé még legalább 1,5 liter vizet is, 3 decivel viszont megszűnt a feszülés.
KAMELOT: Az a 3 dl elégnek tűnik, és ez az étkezés alatti nagyon korlátos vízfogyasztás pont passzol a diétámhoz. Ha kevés idő alatt eszed meg a napi összkalóriád, nem esik jól ezt még sok vízzel is megfejelni. Aztán lehet abban is valami, hogy ha higítjuk a sósavat a gyomrunkban, romlik az emésztés hatásfoka.
[ Szerkesztve ]
-
KAMELOT
titán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest