Hirdetés
-
Négy játékkal is szemez az új Arc meghajtó
ph A 31.0.101.5522-es, WHQL aláírással rendelkező csomag egy hibát is javít
-
AMD-s alternatívát ajánl az NVIDIA AI ellen a Microsoft
it AMD-s alternatívát kapnak az NVIDIA AI-processzorokra a Microsoft felhős ügyfelei.
-
Konzolokra is megjelenik a The Glass Staircase
gp Alig néhány nap múlva PlayStationre, Xbox-ra és Nintendo Switch-re is elérhető lesz a program.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz tibcsi0407 #158947 üzenetére
Az a gáz, hogy bármi lesz az ügy vége, ő már élete végéig cipelni fogja ezt a dolgot...
Egyeseknek mindenük megvan. Öregek, csúnyák szegények és betegek. Másoknak semmi sem jut......
-
kolosanyi
veterán
válasz benfolds #158950 üzenetére
Nagyon egyszerű a megoldás. Ha nem nő a súlyod, nem vittél be több kalóriát, mint amennyit felhasználsz. Ha nem csökken, akkor nem vagy deficitben. Mérleg + mérőszalag, hetente legalább mérni kell a tömeget és a körméreteket (legalább a derékbőséget) és utána kell állítani a bevitelt. Aki azt mondja, hogy kalóriadeficit nélkül fogyott vagy többlet bevitel nélkül hízott, az nem érti az anyagcsere folyamatokat. Deficitben volt, azért fogyott, csak nem számolta.
-
aelod
veterán
Amúgy kalóriát minek számoltok? Nem értem. Makrókat kell csak. Fehérje-szénhidrát-zsir. Deccit.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #158954 üzenetére
talán azért mert a tudományos állítások szerint azon kívül hogy a fehérje mennyiség meglegyen (ez se kőbe vésett de legyen az egyszerűség kedvéért 1,6-2,2 gr/testsúly kg) meg minimál zsír a hormon funkciók miatt a diéta makró összetétele a fogyás szempontjából teljesen irreleváns.
Mondjuk én meg azt nem értem, hogy milyen óriási különbség lenne a kettő között. Ha makróban adod meg a diéta össztételét akkor az kiadja a kalóriát (szokott lenni némi eltérés de nem hiszem hogy ez okozná a diéta kudarcát)
Szóval lehet azt mondani hogy 2000 kcal-t egyél ebből 150 gramm fehérje minimum 50 gramm zsír de igazából mindegy a maradék meg ch. És ekkor kalóriát számolsz.
Vagy azt mondod hogy 150 gramm fehérje, 50 gramm zsír és 212 gramm ch.
Te miért mondod hogy makrókat kell csak?
Átlagember szempontjából (már aki egyáltalán erre vetemedik, bár az nem is átlagember) a kalória számolás kevésbé megszorító
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Woodslave #158955 üzenetére
Gondolom versenyző, emiatt neki fontos a makró. De amúgy teljesen jogos amit ír.
Amúgy amit írtál, hogy 150 fehérje, 50g zsír, 210g ch. Mintha a napi kajámat látnám.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #158956 üzenetére
nem fogom azt mondani tök mindegy hogy vki versenyző vagy nem, de rengeteg versenyző van aki simán kalóriaszámolgatással készül be. (persze lehet hazudnak nem tudom)
de ez nem kötekedés érdekel miért jobb a makró számolás
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Woodslave #158957 üzenetére
Szerintem emiatt lehet, hogy neki nem mindegy a zsír. Van aki több zsírt eszik, és kevesebb ch-t. Más meg pont fordítva. Elvileg nem minden szervezet reagál rá pont úgy. Én is kicsit jobban szeretem a zsíros kajákat, cserébe inkább zöldségekkel próbálok sokszor jóllakni. Vagy vegyesen zöldség/rizs/burgonya.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #158958 üzenetére
de itt nem róla van szó. nem azt mondta hogy ő makrót számol mert neki az a jó
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #158960 üzenetére
tehát akkor ez a kolosanyi által linkelt ábra baromság. Vagy legalábbis a kalória mint első helyen lévő mint legfontosabb dolog. Vagy azt mondod hogy makrót kell számolni, de deficitben kell lenni, akkor ugyanúgy kalóriát is számolsz csak más "oldalról".
és folytatva akkor mutass már egy metódust ami alapján az egyes makrókat meg kell határozni a diétában. Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Woodslave #158962 üzenetére
Szerintem a makró számolás és a kalória számolás is akkor működik, ha elfogadjuk, hogy ott van még mögötte egy csomó feltétel, amit nem hangsúlyozunk ki, de mindenki tudja. Pl. hogy alacsony GI-s, viszonylag feldolgozatlan ételekből származzon a szénhidrát, fogyasszunk mellé sok rostot, a fehérje nagyobb része szilárd táplálék legyen, pl. hús (bár lehet hüvelyes is), stb.
Egyébként kalóriaszámolásnak az is megfelelne, hogy megeszel két nagy marék cukrot és meg is van a 2000 kcal.
De a makró számolás sem lenne ezek nélkül sokkal jobb, mert mehetne egy marék cukor, 5 fehérje turmix meg egy kupica napraforgó étolaj egy nap és abban is meglenne az a makro, ami ki van számolva.(#158964) Woodslave
Amúgy rengeteg példa van arra, hogy máshogy is működik a diéta, mint amit mi alkalmazunk. Pl. volt itt, aki azt a veganabolic-ot linkelte, hogy annyi zöldet zabál, mnit egy tehén, semmi hús, aztán full szálka a gyerek. Ez a makro számolás tényleg csak annyival lehet jobb a kalóriaszámolásnál, hogy kicsit jobban irányba rak, hogy mégis milyen összetételben kéne enni. Aztán nem biztos, hogy sokkal előrébb vagy, ha az eredményt nézzük.[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Woodslave #158962 üzenetére
"Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van."
De erre írtad le fent a lényeget. 1.8-2.2g fehérje, legalább 0.5-0.8 zsír a maradék meg a ch. Én ugyan ezeket látom a legtöbb helyen.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #158963 üzenetére
persze csak abból indultam ki, lehet félreértve, hogy xarjuk le a kalóriát mert a makró számít. Ok. Csak milyen keretek között.
Ez egyelőre nekem olyan mintha azt mondanánk, hogy 1 km-re van valami de ne számoljuk a távolságot, csak a lépéseinket.
Meg az hogy eltérő a testösszetél eredmény különböző makrók alapján. Most ne egy versenyfelkészülés utolsó hete legyen a beszélgetés alapja.
Tehát 2050 (egyszerűség kedvéért ) kcal. 150 protein (600 kcal) 50 gramm zsír mint minimál (hipotetikusan lehet kevesebb is elég) (450) kcal maradék 1000 kcal.
Szóval nem ugyanaz lesz az eredménye a diétának (nincs félreevés, az alany be van zárva az meg nem érdekel hogy szenved) ha a maradék 1000 kcal mondjuk 250 gr ch riszből vagy 111 gramm olivaolaj. Vagy ennek bármilyen kombinációja.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #158962 üzenetére
Igen. Levezetem miért. Mivel átlag Pista bejön, hogy fogyni szeretne. Adsz neki egy étrendet ami az össz kalóriára épül. Átlag Józsi ha nincs leírva grammra mit egyen csakis elsősorban a kalória bevitel ami döntő az étrendjében akkor szinte biztosan félrekajál. Rinyálni fog, hogy nem fogy és mi a baj stb. stb.
Ezért kell a makrókat leírni grammra miből mennyit egyen. Így már a gyakorlatban remélem rávilágítottam arra, hogy mit értettem ezalatt a kalória számolás alatt.
A másik meg ami a legrosszabb, hogy a legtöbb ilyen "étrend" bemegy BMR alá és egy idő után már nincs hova csökkenteni a kalóriát.(#158966) Woodslave
Itt jön a képbe a személyre szabás. Nem mindenki reagál hasonlóan. Esetleg, cukros, IR-es stb. akkor pláne nem mindegy milyenek a makrók.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #158967 üzenetére
ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem?
Az hogy pistike nem követi az instrukciókat meg hogy sztem a kalória számolás miatt rmr alá megy a diéta engem nem győzött meg, de mindegy.
Továbbra is úgy értelmezem a nem a kalóriát kell számolni hanem makrókat, hogy egy bizonyos makró bevitel esetén tök mindegy mennyi kalóriát viszel be. Mert magic.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Milyen jó, hogy nekem nincsenek ilyen számolgatós problémáim. teljesen ösztönösen étkezek, persze bizonyos elemek kizárásával.
Ilyenek a fehér kenyér, cukros édesség, üditő, zsíros ételek stb.
Amennyire lehet a gyakran keveset elv alapján étkezek.
Mikor elkezdtem diétázni (még edzés nélkül) akkor hamar leadtam 7-8 kilót. Ezután kezdtem az edzéseket és jelenleg úgy néz ki, hogy apró kilengésekkel állandó a súlyom, de a zsír fogy az izom gyarapodik... Amíg ezt így tudom csinálni addig remek![ Szerkesztve ]
Egyeseknek mindenük megvan. Öregek, csúnyák szegények és betegek. Másoknak semmi sem jut......
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #158968 üzenetére
Amikor azt írod, hogy " 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír."
Máris számolsz makrókat.
Úgy mondanám, hogy a kalória szabja meg a testtömeg változás irányát, a makrók pedig a változás minőségét.
Persze ez sem teljesen igaz.
Egy ketogén diétánál sem hullik le rólad az izom, ahol 0ch és viszonylag kevés fehérje van a sok zsír mellett. De kalóriát ott is kell számolni. -
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #158972 üzenetére
Én egy szóval se mondtam hogy nem kell a makrókkal törődni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #158968 üzenetére
Ezzel eredményre nem mész vele az biztos. Viszont ha mindent leírtál neki kimérve grammra akkor nincs meg az "care free" érzés részéről, hogy á úgyis zabálhatok valamit ha beleférek a keretbe. Itt a kibúvók elkerülése a cél. Vagy csinálja rendesen vagy hagyja a f*szba az egészet.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem
Nem mert le van írva az is, hogy azt a cht miből egye meg.ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
Itt meg rá van bízva.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz mefistofeles #158952 üzenetére
Ebből nem jön ki jól. Ha az erőszakolós vádból kimossa magát, a családja jó eséllyel így is ott fogja hagyni, az sem túl jó kilátás.
https://utdetailing.hu/
-
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #158978 üzenetére
Friss. Állítólag veri a nőit. Egy meg most jelentette.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
tibcsi0407
félisten
válasz aelod #158979 üzenetére
Igen, most olvastam. Érdekes, hogy 1 év után jutott eszébe a hölgynek.
Hát azért attól kicsit több a pali. 4x Mr. O. Physique-ben.
Ne keverjük a Muscle Beach-es "fizik" arcokkal, ez a srác egy Superbody open mezőnyt is simán letarolt volna, mikor jobb formában versenyzett.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #158981 üzenetére
Hát azért attól kicsit több a pali. 4x Mr. O. Physique-ben.
Ne keverjük a Muscle Beach-es "fizik" arcokkal, ez a srác egy Superbody open mezőnyt is simán letarolt volna, mikor jobb formában versenyzett.+1
Hát van az a pénz, amiért lesz egy bizonyos fázis kiesés az ilyen típusú hölgyeknél.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
válasz tibcsi0407 #158981 üzenetére
Mr. O-ban engem csak a 212 ami úgy érdekel, a fizik kategória nem éppen. De itt a kategória nem is igazán lényeg, mert a képek alapján a röhögőgörcs kerülgetett inkább. Másrészről viszont egy natural bajnokságot többre tartok bármilyen fiziknél.
Nekem ez a fizik mindig azt jelentette, hogy ide azok mennek, akik valamilyen módon csicskák ahhoz, hogy bekerüljenek a nagyok közé.
Aztán majd az is lehet, hogy egyszer értékelni fogom a mensz fiziket is, ha eltűnnek belőle a csücsörítős ratyi hülyegyerekek.[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollyon #158983 üzenetére
Engem érdekel az összes, mert a sport csúcsát képviselik.
Teljesen más színvonalat képviselnek a "csücsörítős ratyi hülyegyerekek" ott és itt. A classic-tól kb egy hajszál választja el őket. Rajtuk térdnadrág van, míg a másik kategórián meg pózolós gatya. Kb ennyi a különbség.
Egyébként, ha mondjuk egyszer az életben akár csak hasonló teljesítményt (az esélye kb 0, ahogy itt a topik 99,99%-ának is..) is el tudnék érni, mint ezek a sportolók, akkor inkább a physique alkatot választanám magamnak.https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz Apollyon #158983 üzenetére
Pedig hidd el, hogy nagyon sok meló van benne. Bármelyik profi kategóriában, legyen phisique, classic, open, bikini stb.
De nyilván ez a te véleményed nem kell egyet értenünk., ha a natural bajnokság jobban tetszik akkor az tetszik."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
válasz tibcsi0407 #158984 üzenetére
Hát az én véleményem senkinek nem fog tetszeni, de már megszoktam.
A pro testépítés klassz, mert extrém, meg a legnagyobb meg minden. Cirkusznak abszolút kiváló.Ez a fizik meg... bekokszoltak ők is, de annyira már nem tudtak, mint ahogy a nagyoknak ment. Így maradtak egy kis csicska kategóriában, ahol hülye fejeket vágnak, és ja, nincs is rendes pózgatya, mert akkor már látszik a különbség, hogy nem olyan nagy az emberke lába, mint ami a próknak van. Nekem ez nem a sport csúcsa, így fürdőgatyában.
Holott naturálban, ahol még ennél is kisebbek az emberek, pontozzák a lábat is, szal wattafakk fizik...Én meg nem szeretném egyik formát se, egyrészt mert egészségtelen, nem is lehet hosszú távon fenntartani, és általában véve nem lesz nagyobb tekintélyed se ahhoz képest, mintha csak naturálban tolnád. Szóval nem is látom értelmét úgy eleve. Persze lehet jó pénzt keresni, de azt mással is lehet.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz Apollyon #158986 üzenetére
Holott naturálban, ahol még ennél is kisebbek az emberek, pontozzák a lábat is, szal wattafakk fizik...
Nem pontozzák phisique-ben sehol a lábat
Ez egy más kategória el kell fogadni. Pont olyan mint a women's phisique vagy a bikini. Bikiniben nem lehet a
hölgy száraz és izmos. Más a követelmény."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollyon #158986 üzenetére
Attól, hogy nem pontozzák a lábukat, van ott comb a nadrág alatt. Még mindig a magyar pumped Gabo kategóriával kevered. Itt egy Buendia láb: [link]
Az a baj a naturál versenyzéssel, hogy a legtöbben ott sem naturálok. Így teljesen értelmét veszti versenyszinten.Én is naturálban tolom, de még nem értem el a határaimat. Ha egyszer elérem, akkor majd meglátom, hogy maradok-e a jelenlegi vonalon.
Mondjuk amíg nincs gyerkőcünk, addig biztos nem tolnék magamba semmit. Aztán lehet utána meg már azért nem, mert van, ami sokkal fontosabb.https://utdetailing.hu/
-
rwin5
őstag
Üdv!
Valaki aki otthon gyúr tud nekem privit dobni / vagy itt, hogy honnan szerzett be súlyzókat? Neten amiket be dob a google első találatként (webshopok többsége) ott 20 ezer egy kézi súlyzó (párban nyilván már 40k) Összeszerelős kéziszúlyzó nem pálya
+ érdekelne még francia rúd + rá való tárcsa
ha ennél olcsóbban nem lehet megúszni azt is elfogadom, gondoltam rákérdezek még itt rendelés előtt, hátha
köszi
szerk: Jézusom, Kolosanyi él
[ Szerkesztve ]
-
Apollyon
Korrektor
válasz tibcsi0407 #158988 üzenetére
"Én meg nem szeretném egyik formát se, egyrészt mert"
Innen kifelejtettem még azt is, hogy nem esztétikus.
Láttam a srácról képeket, megnéztem a lábát is. De akkor is ratyi. Miért akarna bárki is egy ilyen ratyira hasonlítani? Van rengeteg más, normális testépítő ember.
"Az a baj a naturál versenyzéssel, hogy a legtöbben ott sem naturálok. Így teljesen értelmét veszti versenyszinten."
Ezt mondd aelodnak
Én meg ha fizetnének sem tolnék magamba semmit. Számomra ez a téma (mármint hogy én megszúrjam saját magam) egyenlő a heroinozással. És amúgy is rosszul vagyok a tűtől, szóval ezek a szurival fogyasztandó szenvedélyek nem az én világom. Tablettát meg szedjenek a nők (abból is csak a nőgyogyó által írtakat ;p).
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
tibcsi0407
félisten
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #158954 üzenetére
"Calorie balance is THE MOST important variable in body composition diet success for a very simple reason: it has the greatest impact on how much muscle you can gain and how much fat you can lose over any period of time. It has this powerful impact because of the straightforward fact that calories via fats, proteins, and carbs, literally COMPOSE body tissues. That is, before any muscle can be built, the raw materials (calories from protein, for example) quite literally need to be there, as nothing more than building blocks. On the other end, burning fat requires that not enough calories are shuttled into fat cells to keep them the same size as they lose their fat stores when sending them out into the blood."
The Renaissance Diet - 12. o.Ha kalorigén tápanyagokat számolsz, azzal kalóriabevitelt számolsz. Egy sztenderd sportolói étrend ott kezdődik, hogy testsúlyra és aktivitásra vetítve kalkulálnak egy energiaszükségletet, annak kb 20-25%-a legyen zsírból fedezve, testsúlykilogrammonként ~2g fehérje legyen a fehérjebevitel és a maradék mehet szénhidrátból.
Ennek a végeredménye persze az lesz, hogy Fiktív Jóska kap egy ajánlást, miszerint a napi bevitele legyen 200 g fehérje, 350 g szénhidrát, 75 g zsír. Meg persze egy táblázatot, hogy reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára mit egyen, mert magától úgyse lesz annyi esze, hogy a 200 g fehérje nem fog összejönni pizzából és sörből.
(#158960) aelod
Dehogy hazudnak. Kalóriát számolnak, de ez nem azt jelenti, hogy 2000 kcalt visznek be kristálycukorból és ez lesz a versenydiéta. Aki ilyen ökörséget állítana (szándékosan kisarkított példa), az vagy kamuzik, vagy oltári hülye.(#158962) Woodslave
Egyáltalán nem baromság. A kalóriaegyensúly fogja meghatározni, hogy testsúly gyarapodás vagy testsúly csökkenés fog-e történni.(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.Egyébként tényleg olvassatok. Az, hogy a kalóriabevitel a legfontosabb és az fogja meghatározni, hogy lesz-e testkompozíció változás, az nem egyenlő azzal, hogy milka csokit kell zabálni vödrös jégkrémmel meg nutellával. Ezt egyik szakember se állította soha. Továbbra sem létezik semmilyen csodamódszer. Ha eredményt akar valaki, akkor bele kell pakolni a melót keményen. Aki mást állít, az kamuzik, hogy eladhassa a szarát. Vagy félnótás.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #158994 üzenetére
"Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja."
Nem véletlenül kell sok zöldséget, meg rostot enni, mert akkor máris csökken a GI. Akár egy fehér rizs is sokat csökken, ha keverve van.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
Nyári forma mindenkinek kész? Izmos strandra ki jön? 😁
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs